Kako izgubiti rak na donjem trbuhu

Trbušni mišići su povezani kroz cijelu središnju sekciju tijela, pa razlika između donjeg ili gornjeg abs ne znači malo u čisto fizičkom Pojmovi. Ipak, iz vanjskog izgleda donji dijelovi tijela obično sadrže višak masnoća koja izgleda tvrdoglavije nego bilo što drugo iznad struka. Smanjiti cijelu središnju sekciju, uključujući donji abs, početi s redovitim kardio i zdrave prehrane. Nakon toga, ti će potezi pomoći da smanjite donji dio trbuha samo uz redovitu obvezu i malo strpljenja.

Video dana

Obrnuti udarci

Korak 1

Naslonite se na leđima na mat ili meku površinu kako biste zaštitili svoje kralješnjake. Podignite noge tako da koljena budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva, s paralelnim paralelima na podu. Držite ruke ravno i na stranama vašeg tijela.

Korak 2

Držite gornji dio tijela i koristite kormilar kako biste podignuli stražnjicu i hipsove s mat, povlačenjem koljena prema licu.

Korak 3

Stisnite trbušne mišiće i koljena sve dok koljena ne lebde iznad vašeg srednjeg prsnog koša. Ako se osjećate naprezanje na donjem dijelu leđa, nemojte prekidati koljena. Zadrži jedan dah.

Korak 4

Vratite noge polako u početni položaj. Učinite dva seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako ova vježba postane previše lagana, držite malu težinu između gležnjeva dok krećete.

Kapci za noge

Korak 1

Postavite se na leđima na podu ili meku površinu. Držite noge zajedno i noge ravno dok podignete noge s poda oko 6 do 12 inča. Udahnite i uključite vaše trbušne mišiće. Držite ruke na stranama i leđa pritisnuta na pod.

Korak 2

Spustite noge polako dok izdahnete dok noge ne budu 3 do 5 inča iznad poda - malo viši ako se osjećate napete ili podignete donji dio leđa. Držite ovu poziciju za jedan dah.

Korak 3

Udahnite i podignite noge natrag u početnu poziciju. Učinite jedan ili dva seta od 10 ponavljanja.

Plank Twists

Korak 1

Naslonite licem prema dolje na vašu podlogu ili meku površinu i polako se podignite da se na nogama sjednete na ispruženim rukama i kuglicama stopala, kao da se pripremaš za push-up, Ovo je pozicija brane.

Korak 2

Dovedite desnu nogu polako na vašu stranu tijela - bez savijanja vaših ruku - privlačenjem desnog koljena s lijeve strane. Postavite desnu nogu na unutarnje područje lijevog koljena. Dopustite bokovima da se prirodno zakreću kako bi smjestili poziciju i prebacili težinu na loptu lijevog stopala. Držite leđa ravno i ABS uključeni.

Korak 3

Gurnite desnu nogu natrag na zemlju dok nastavite položaj ležišta. Držite leđa ravno i ABS uključeni. Ponovite kretanje na lijevoj strani tijela.

Korak 4

Učinite dva seta od 10 ponavljanja, pobrinuvši se da svaki rep uključuje obje strane vašeg tijela.

Što vam je potrebno

• Mat
• Ručnik
• Bočica za vodu
• Odjeća za treniranje
• Mala bućica ili težina (izborno)

Savjeti

• Izvršite ove vježbe najmanje tri puta tjedan. Uključite se u redovite kardio aktivnosti kako biste spali masnoću. Ubrzajte svoj gubitak težine izbjegavanjem masne hrane i slatkih napitaka. Igrajte zabavnu glazbu kako biste se sami motivirali dok vježbate.

Upozorenja

• Kao i kod bilo kojeg programa vježbanja, prijavite se kod svog liječnika prije početka. Ako osjećate bol tijekom obavljanja bilo koje od tih aktivnosti, zaustavite se.