Kako izgubiti 8 funti
Sadržaj:
Gubitak težine od osam kilograma ne mora biti frustrirajući. Potrebna je predanost s vaše strane, ali s kombinacijom prehrane i vježbe, postići ćete svoj cilj. Gubitak težine postiže se kada stvorite negativnu ravnotežu kalorija. Jedna kilogram mršavljenja iznosi 3, 500 kalorija. Kalorije dolaze iz hrane koju jedete i dajete energiju za svoje aktivnosti. Kada jedete više nego što upotrebljavate, vaše tijelo pohranjuje višak kao težinu. Ključ je, dakle, jesti što trebate i izgoriti trgovine koje već imate. To se ne događa sve u jednom danu, na isti način na koji višak težine nije došao preko noći. Budite spremni reći zbogom osam funti u roku od šest do osam tjedana.
Video dana
Korak 1
->
Smanjite dnevnu potrošnju kalorija za 10 do 15 posto, ili oko 250 kalorija svaki dan. Jedite hranu iz raznih izvora kao što su voće, povrće, mršavih zrna, grah, jaja, mliječne masti i cjelovite žitarice.
Korak 2
->
Povećajte dnevnu razinu aktivnosti sudjelovanjem u najmanje 30 minuta aerobnih vježbi kao što su hodanje, vožnja biciklom, plivanje, jogging, ples, skijaško trčanje i veslanje, kako bi svaki dan zapalili oko 250 kalorija. Na primjer, ako vagati 160 funti, izgubit ćete 261 kalorija s 30-ak minuta hoda. Sama količina kalorija izgubite na težini tijekom 30 minuta s kratkim razdobljima odmora, što također povećava vaš metabolizam. Ili, izvesti aerobni ples za oko 25 minuta kako bi spali 250 kalorija.
Korak 3
->
Smanjite dolazne kalorije i izgorite kalorije u ukupnoj količini od 28.000 kalorija da biste izgubili osam funti. Povećajte dnevnu razinu aktivnosti kako biste spalili veći broj kalorija svaki tjedan.
Savjeti
Budite usredotočeni na svoj cilj i obavite svakodnevni posao koji je potreban da biste je postigli.
Upozorenja
- Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što prilagodite program prehrane i vježbanja.
