Kako izgubiti 5 funti jesti jogurt i zobeno brašno dva puta dnevno

Ključ gubitka težine je uzeti manje kalorija nego vaše tijelo gori, što je često lakše reći nego učiniti. Odabir prehrane pun hranjivih gustih namirnica pomoći će vam da se osjećate zadovoljnima, što vam omogućuje da zadržite nisku unos kalorija. Zobena kaša i jogurt su dvije namirnice koje su pokazale da povećavaju zasićenost i potiču gubitak težine tijekom dijeta, a kao dio zdravog plana obroka mogu vam pomoći da izgubite pet kilograma tijekom vremena.

Video od dana

Zobena kaša i jogurt dva puta dnevno kako bi izgubili 5 funti

Prema Vijeću za kontrolu kalorija morate trošiti 3, 500 kalorija više nego što konzumirate da biste izgubili funta. Stvaranje dnevnog 500 kalorija može dovesti do gubitka kilograma od 5 funti u otprilike pet tjedana. Obrok od 1 šalice zobene pahuljice i 5 unci običnog, niskog masnog grivnog jogurta s 1/2 šalice narezane bobice teži oko 350 kalorija. Obrok također daje 20 grama proteina, 39 grama ugljikohidrata, 5,5 grama vlakana i 6 grama masti. Dvije hrane od zobene kaše i jogurta, jedan 100 kalorija snack i zdrava 500 kalorija večera će dodati do 1, 300 kalorija obrok plan. Većina ljudi može izgubiti težinu na planu od 1, 300 kalorija. Ovisno o razini aktivnosti, muškarci trebaju dodati 200 do 300 više kalorija konzumiranjem veće večere ili viših kaloričnih zalogaja.

Jesti zobene pahuljice za mršavljenje

Zobena kaša je izvrsna hrana za gubitak težine zbog sadržaja vlakana. Netopljivi vlakno sadržano u zobeno brašno usporava probavu i pomaže vam da se osjećate puni dulje, a topljivo vlakno koje snižava kolesterol može pomoći u spaljivanju trbuha. Istraživači iz Wake Forest Baptist Medical Centera otkrili su da su dijete viši u topljivim vlaknima znatno povezane s nižom nakupljanjem trbušne masti tijekom vremena. Izaberite starinski zob ili brzo zob, umjesto pakirane instant zobene pahuljice, koja je dodala sol i šećer.Zasvatite zobene pahuljice s kišom od javorovog sirupa ili meda i popržite ga svježim voćem.

Završi s zdravom večerom

Zobena kaša i jogurt trebali bi vas zadovoljavati tijekom dana, ali nemojte propustiti vaš plan presavijanjem na večeru. Izaberite pametnu večeru koja se sastoji od slabog proteinskog izvora, nekoliko servira od ne-škrobnih povrća i male količine škroba ili cjelovitog zrna. Na primjer, pileća prsa od 4 unca s 1 šalicom pariškog brokule, malim pečenim slatkim krumpirom i salatom salata ili filetom od lana s roštiljanjem od 5 unci poslužuju se s 1 šalicom pršuta šparoga i 2/3 šalice smeđe riže zdrave večere koje će zadržati vaš gubitak težine na stazi. Ciljajte na večeru od 500 do 700 kalorija, ovisno o vašoj razini aktivnosti.