Kako izgubiti 20 funti jedući juhu

U prehrani se eksplodira s modnim dijetama, gdje možete jesti samo jednu vrstu hrane, kao juha, ili ograničiti na "detox" napitke za brzo izgubiti težinu. Kada želite smanjiti 20 kilograma, brzo rješenje može izgledati privlačno, osobito s onim "prije" i "poslije" fotografija koje će vas uvjeriti. No, istina je, dok vi svibanj izgubiti težinu na hir dijeta, izgledi su dobri da ćete ga dobiti natrag. Možda ćete čak i vratiti više nego što ste prvotno izgubili. Međutim, neke namirnice koje čine šarene dijete, kao što je juha, mogu biti korisne kada se koriste kao dio zdravog režima gubitka težine.

Video dana

Preporuke za gubitak 20 funti

Niste stavili 20 kilograma preko noći. Zapravo, prosječni američki dobitak godišnje pada godišnje za jesen i zimu, a onda ga ne odvaja tijekom proljeća i ljeta. Najbolji način za izgubiti 20 kilograma i zadržati ga je da ide o tome metodski - po stopi od 1 do 2 funti tjedno. Na taj način možete izgubiti 20 kilograma u dva do pet mjeseci. Prebacivanje na cjelovitu prehranu - svježe voće i povrće, mršavih bjelančevina, cjelovite žitarice, mahunarke i zdrave masti - ne samo da će vam pomoći da izbacite te funte, nego ćete također osigurati prehranu koju hrana za dijete ne nudi. Na primjer, hrana za cijelu hranu obično je bogata proteinima i vlaknima, dvije hranjive tvari povezane sa sitosti i upravljanjem težinom. Ova vrsta prehrane - to je zapravo više promjena načina života - također je održiv tijekom čitavog života, što znači da ćete se vjerojatno držati korak s njim umjesto da se vratite na nezdravu prehranu nakon što dosegnete težinu cilja.

Jelo za jelo za mršavljenjem

Možda obično odbacite šalicu juhe prije jela, misleći da je previše hrane. No, u stvari, neka istraživanja sugeriraju da jedući malo kalorijske juhe prije vašeg obroka može pomoći vašim naporima za gubitak težine. U istraživanju objavljenom u časopisu Appetite 2007. godine, 60 odraslih osoba s normalnom težinom dobilo je "pre-opterećenje" niskokalorične juhe prije ručka za pet tjedana. Nakon što su konzumirali juhu, služili su im glavni obrok. U skupini koja je najprije jeli svoju juhu, istraživači su otkrili da su subjekti konzumirali 20 posto manje kalorija u tom obroku - i zato što je juha bila niska kalorija, smanjili su ukupni unos kalorija.Zaključak je da dodavanje juhe vašoj prehrani može biti učinkovito sredstvo za suzbijanje kalorija. Uzimanje juhe prije obroka također će vas prisiliti da usporite - drugu tehniku ​​koja je pokazala da smanjuje ukupni unos energije.

Pokušajte ovu tehniku ​​tjedan dana - konzumirati posluživanje niskokalorične juhe prije ručka ili večere i smanjiti na vaš glavni obrok u skladu s tim. Na primjer, čašica juha od povrća sadrži oko 40 kalorija. Ako imate juhu prije večere tjedan dana i odustanite od velikog, običnog pečenog krumpira - što je 290 kalorija - uštedite 1 750 kalorija ili pola kilograma tjelesne težine. Nakon što je juha umjesto posluživanja francuski krumpir mreža, čak i veća ušteda od 3, 150 kalorija, ili gotovo punu funtu težine.

Koji juhe odabrati?

Nisu sve juhe nude iste prednosti. U studiji Appetite sudionici su jeli male kalorijske juhe od juhe i povrća; zrnasto povrće; zrnasto povrće ili povrće; svi su imali iste pogodnosti smanjenja kalorija. No, suprotno, juhe od vrhnja ili one napunjene sirom ili tjesteninom mogu dodati značajne kalorije u svoj režim. Šalica juhe od brokule cheddar u jednom popularnom lancu, primjerice, ima 220 kalorija. Umjesto toga, odaberite juhe od povrća sačinjene od bistrog povrća ili iz čiste piletine ili govedine. U istom lancu restorana, šalica juhe od povrća s pestom ima 90 kalorija.

Juhe mogu napraviti izvrsne jela za glavno jelo; pokušajte zamijeniti veće kalorijske jela od tjestenine ili meso i krumpir jela za glavnu juhu od jedne ili dvije noći tjedno. Pri proizvodnji juha od graha, pecite neku od kuhane juhe i ponovo ga stavite u lonac da dajte posudu bogatu, baršunastu teksturu bez dodatnih kalorija vrhnja ili sira. Poslužite juhu bočnom salatom umjesto kruha.

Ostala razmatranja

Rezanje kalorija jedući juhu može vam pomoći da izbacite funte - ali ako ne uključite i redovitu vježbu u svoj režim, vjerojatno ćete dobiti povratak težine koju izgubite, prema Harvard Medical School. Vježba ne samo da pomaže u sprječavanju apetita, nego također povećava vašu stopu metabolizma mirovanja, tako da možete izgorjeti više kalorija i proliti više masti. Standardne smjernice sugeriraju najmanje 150 minuta izdržljivosti ili aerobne vježbe tjedno, plus trening snage dva ili više dana u tjednu za izgradnju i održavanje mišića.