Kako pokrenuti probavni sustav

Kada je vaš probavni sustav zdrav, učinkovito obrađuje hranjive tvari iz hrane koju jedete i proizvodi dosljedne bowel movements koje su mekana, glomazna i lako prolazna. Ako vaš probavni sustav postane trom, prvo potražite svog liječnika kako biste isključili ozbiljnije uzroke, kao što je upalna bolest crijeva. Kada trebate pokrenuti tromani probavni sustav, prevladavajući savjet je povećati unos vlakana. Vlakna igraju ključnu ulogu u probavnom zdravlju.

Video dana

Dietary Fiber 101

Vlakna su neprobavljivi dio biljaka poznatih kao stočnu hranu. Iako ovaj biljni materijal prolazi kroz vaše tijelo neprobiran, igra kritičnu ulogu u probavnom zdravlju. Dobivate dvije vrste vlakana iz vaše prehrane. Topljivi vlakno otapa se u vodi i pretvara se u gel tijekom probave. Neke vrste topljivih vlakana mogu pomoći u snižavanju šećera u krvi i kolesterolu. Druga vrsta, nazvana netopivim vlaknima, ne otapa se u vodi. Većina hrane koja sadrži vlakna ima mješavinu obje vrste.

Vlakna i probavni sustav

Oba tipa vlakana igraju ulogu u održavanju zdravog probavnog sustava. Gel koji oblik topivih vlakana pomaže usporiti probavu, čime se osjećate dulje. Vlaknina koja stvara netopljiva vlakna djeluje kao metla, brišući hranu i drži da se brzo kreće kroz vaš probavni trakt, koji promiče pravilnost i sprečava zatvor. Također dodaje masu na stolicu, što ga čini mekšim i lakšim proći. Osim toga, vlakna pomažu u sprečavanju divertikularne bolesti, koja se javlja kada se mali džepovi razvijaju na podlozi debelog crijeva i postaju upaljeni.

Dobivanje više vlakana u vašoj prehrani

Usredotočite se na netopljivu hranu bogatu vlaknima ako je vaš probavni sustav slab. Cijele zrna kao što su mekinje i cijela pšenica, kao i grah i mahunarke posebno su bogati netopivim vlaknima. Dobri izvori biljnog podrijetla netopivih vlakana su šparoge, svježe repe, brokula, prokulice, zeleni grah, kelj, zamrznuti okra, slatki krumpir, grašak, špinat i repa. Neki su plodovi također dobri izvori netopivih vlakana, uključujući jabuke s kožom, aprilom, borovnicama, smokvama, mangom, narančama, breskvama, kruškom, kiwifruitom, šljivama, malinama i jagodama.

Preporučeni unos i oprez

Izbjegavajte povećati unos vlakana odjednom. To može uzrokovati neugodne simptome probavnog trakta kao što su plin i nadutost. Umjesto toga, postepeno povećavajte unos tijekom nekoliko tjedana i budite sigurni da pijete puno vode. Odrasli bi trebali dnevno dobiti 25 do 38 grama vlakana, prema Institutu za medicinu. Starije odrasle osobe trebaju nešto manje. Izbjegavajte mijenjati svoju prehranu bez prethodnog isključivanja svog liječnika drugim mogućim uzrocima.Povećanje vlakana u prisutnosti probavnih bolesti može učiniti simptome lošijima.