Kako skakati konop bez nuspojava na zglobove

Skoči uže je jeftin, prijenosni oblik kardiovaskularne vježbe. Skočenje uže može pomoći u opskrbi kalorija, kontrolirati vašu težinu i spriječiti pojavu bolesti - uključujući srčane bolesti, moždani udar i dijabetes. Jedini pad zapadne konopa je tvrda površina koju skočite može dovesti do bolnih zglobova, posebno u kukovima, koljenima i gležnjevima. Ako uživate u užetu, postoje akcije koje možete poduzeti kako biste izbjegli nuspojavu bolova u zglobovima.

Video dana

Korak 1

Uzmite protuupalno sredstvo protiv bolova kako biste spriječili bol u zglobovima sat vremena prije nego što planirate skočiti uže.

Korak 2

Nosite cipele s odgovarajućom apsorpcijom udarca. Ako vam cipele postanu istrošene ili oštećene, zamijenite ih kako biste spriječili bol ili ozljedu zglobova.

Korak 3

Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi oslonaca. Podupirači zgloba mogu pružiti dodatnu apsorpciju udarca, što može olakšati bol koljena, kuka i gležnja dok skakate uže.

Korak 4

Skoči konopac na mekšoj površini. Jumping konop na travi, staza ili teretana s drvenim podom mnogo je više prašta na vašim zglobovima.

Korak 5

Koristite trampolin. Bouncy površina trampolin omogućuje vam skakanje više i lakše na zglobovima.

Korak 6

Križanje s vježbama kardio s niskim udjelom. Razmislite o alternativu skakačevu užetu s aktivnostima poput plivanja, korištenjem eliptičnog stroja, hodanja na pokretnoj traci, pomoću veslanja ili hodanja na stepenastom stroju. Cross-training može pomoći u sprečavanju ozljeda prenaprezanja i bolova u zglobovima. Vježbe s niskim utjecajem stavljaju minimalni stres na vaše zglobove dok vježbate.

Stvari koje trebate

• Podupirači
• Trampoline

Upozorenja

• Izbjegavajte prekomjernu obuku. Ako osjetite bol prilikom skakanja užeta, odmorite se. Ako bol traje više od nekoliko dana, posavjetujte se s liječnikom.