Kako povećati mišićnu izdržljivost u vašim rukama

Mišićna izdržljivost je parametar kondicije koji ukazuje na vašu sposobnost ponovnog pokretanja duljeg vremenskog razdoblja. To je važno vještina za igranje sportova poput tenisa, košarke, nogometa i hokeja. Ako želite povećati mišićnu izdržljivost u svojim rukama, to možete postići specifičnim vježbama s višim rasponom repova. To će vam uzrokovati da dotaknete svoje polagano trzanje mišićnih vlakana, koja su ključna za izdržljivost mišića.

Video dana

Korak 1

Naslonite se na trbuh kako biste obavili sklekove. Stavite ruke izravno ispod ramena i gnječite prste pod nogama. Gurnite svoje tijelo gore u zrak i ugovorite svoju jezgru da biste dobili leđa ravno. Spustite prsa do šake šake od zemlje i gurnite natrag gore. Zaustavite se samo malo da zaključate ruke i ponovite.

Korak 2

Uhvatite rub klupa kako biste ušli u triceps. Stavite svoje pete na pod podignute noge. Spustite tijelo dolje prema podu sve dok se koljena ne saviju do 90 stupnjeva. Gurnite natrag do kraja zaključavanja ruku i ponovite.

Korak 3

Izvršite bacanje lopti s lijekovima iznad glave. Stajati s nogama razmaknute širine ramena i držite loptu iza glave s koljena savijenih 90 stupnjeva. Bacite loptu naprijed ispred partnera ravnajući ruke. Uhvatite loptu natrag od nje, podignite ga iza glave i ponovite.

Korak 4

Držite trake za vuču za bradanje. Ruke stavite u širinu ramena u podnožju na šipci. Savijte koljena i prekrižite noge iza tijela. Podignite se dok se prsa nisu na visini šanka, spustite natrag i ponovite.

Korak 5

Izvedite barbinske kovrče s laganom težinom. Stajati s nogama razmaknute širine ramena i držite šipku pred bedrima širinom ramena, pod pritiskom. Podignite ga prema prsima savijanjem laktova. Stisnite, spustite ga natrag i ponovite.

Korak 6

Izvršite set prsnih prolaza s kuglom za lijekove. Stajati s nogama razmaknute širine ramena i držite loptu objema rukama na prsima. Koraknite naprijed sa svojom desnom nogom i bacajte loptu partneru pružajući ruke. Uhvatite je dok podižete noge. Korak i bacanje ponovo, ovaj put vodeći s lijevom nogom. Držite bacanje i izmjenjujte svoju glavnu nogu.

Stvari koje trebate

• Klupa
• Šipka
• Lopta za medicinu

Savjeti

• Izvršite četiri do pet kompleta svih vježbi. Za pushups, dips, binus i dvoručni uteg curls, učiniti što više ponavljanja kao što možete sa svakim set. Učinite 20 do 30 ponavljanja gornjih baca i prsa. Radite tri puta tjedno na izmjenične dane.Ako nemate partnera za vježbanje, vježbe za lijekove možete izvesti na čvrsti zid. Također ih možete izvesti iz koljena ako se osjećate ugodno.