Kako povećati vaskularnost kostiju

Liječnici koriste riječ vascularity u vezi s venskom sustavu ili vene. Za bodybuildere, međutim, riječ preuzima određeno značenje koje se tiče vidljivosti vaših vene ispod kože. U idealnom slučaju, ističu se u oštrom oslobađanju vaših mišića, dajući vašem tijelu čvrstu i prikladnu pojavu. S dobrom vaskularnošću nogu, femoralne i tibijalne vene - glavne vene u vašoj nozi - posebno su dobro definirane. Iako način na koji vaše vene leže ispod kože utječe genetika, specifične tehnike omogućuju vam da poboljšate i istaknete prirodnu vaskularnost nogu.

Video dana

Trening vaskularnih mišića

Da biste imali vaskularne, mišićave noge, morate se uključiti u program osposobljavanja za izgradnju mišića, naročito u quadricama i teladi. Mnogi stručnjaci preporučuju trening snage s teškim utezima pri niskim ponavljanjima kako bi stimulirali mišićna vlakna i povećali vaskularnost. Pritisci za noge, ekstenzija nogu i sjedeće i ležeće zakrivljene noge na stroju za težine primjeri su vježbi koje treba uključiti u vašu rutinu. Prema jedinstvenim vježbama tjelesne težine, jednokoruzni čučnjevi - u kojima se čučete s jednom nogom koja se ravno ispred vas - posebno su učinkovita za izgradnju mišića nogu. Jedinstveni tjelesni tjelovježba također preporučuje rad mišića kvadricepsa s isometrijskim istezanjem, u kojem se mišići spajaju dok se protežu. Obratite se svom liječniku prije početka novog režima vježbanja; kvalificirani trener može predložiti vježbu prilagođenu vašim potrebama.

Kick up Your Cardio

Potaknite protok krvi kroz svoje tijelo dodavanjem kardio na svoj plan igre. Kardio vježba poboljšava kapacitet vaših krvnih žila da se rastu, pojačava protok kisika u mišiće i poboljšava vaskularnost smanjujući zadržavanje vode. Dodaj u umjereno intenzivnu kardio vježbu kao što je hodanje ili svjetlo gimnastika za 30 do 60 minuta, pet dana u tjednu. Ako vježbate više vježbanja - kao što je trčanje, vožnja biciklom 10 km / h, boks i plivanje - pokušajte 20 do 60 minuta, tri dana u tjednu, kako biste imali slične pogodnosti.

Jesti za rezultate

Većina bodybuildera jede specijaliziranu prehranu kako bi postigla nisku masnoću tijela koja je bitna za vaskularnost. Dr. David H. Freidenberg, liječnik u Seattleu, Washington, savjetuje da jede šest malih, proteinskim obrocima dnevno. Stručni bodybuilder Anthony Ellis se slaže i savjetuje da dnevno konzumira 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine. Ellis kaže kako bi također trebali izbjegavati zasićene masti u korist polinezasićenih masti, koje se nalaze u lanenim i ribljim uljima, i mononezasićene masti, pronađene u maticama i avokadama. Pijenje dovoljne količine vode može pomoći u povećanju vaskularnosti.Provjerite sa svojim liječnikom ili dijetetičarom prije nego što krenete na dijetu za bodybuilding.

Poboljšanje vaskularnog izgleda

Ako ste napredovali na bodybuilding izložbama i natjecanjima, postoje tehnike koje možete upotrijebiti kako biste poboljšali vaskularnost nogu prije odlaska na pozornicu. Savjeti za poboljšanje mišićnog tkiva kažu da biste trebali brijati noge konvencionalnim ili električnim britvama dva dana prije događaja; glatka koža pomaže u pružanju kontrastne površine kako bi istaknula oštre vene. Pojačajte vaskularnost zagrijavanjem neposredno prije natjecanja uz svjetlo crpljenje, savijanje, poziranje i vježbe, uključujući i podizanje i podizanje teladi. Jedući malu količinu šećera 10 minuta prije odlaska na pozornicu također može pomoći venerima da se ističu. Konačno, upotreba ulja za podizanje na nogama može poboljšati izgled izbočenih vena. Osobni trener i profesionalni bodybuilder Jeff Behar preporučuje mješavinu ulja od badema i mentola za zagrijavanje kože i povećanje vaskularnosti.