Kako poboljšati svoje noge u baletu

Kao baletni ples, podvrgavate nogama veliku količinu stresa i moraju biti snažni i podložni apsorbiranju stalnog pritiska. Ako noge nisu u najboljem stanju ili ako je vaša tehnika sramotna, povećavate rizik od ozljeda. Istodobno, svaki od vaših stopala je prirodan nastavak linije nogu, pa je pravilno postavljanje neophodno zbog estetskih razloga. Da biste poboljšali funkcionalnost i izgled stopala i zaštitili sebe od ozljeda, uključite se u različite vježbe kako bi ih se protezale i ojačale te budite oprezni oko održavanja poravnanja i korištenja odgovarajuće tehnike.

Video dana

Korak 1

Proširite i osnažite lukove stopala s vježbama za ples. Držite se bosonog prema baletnoj traci u prvom položaju. Polako podignite pete, postupno i namjerno gurnite na kugle nogu. Usredotočite se na pravilan oblik dok pritisnete lukove iznad kuglica svojih stopala zadržavajući pritom gornji dio tijela i ravno koljena. Držite nakratko prije polaganja spuštanja natrag kroz noge. Dovršite tri seta od 10 do 15 usporenih rasta i ponovite na drugom mjestu. Dodajte utege gležnja za veću otpornost.

Korak 2

Manipulirajte koštani luk na vrhu svake noge s nježnim ručnim presjekom. Naslonite se na čvrstu stolicu s desne noge koja se odmara na lijevom bedru. Usmjerite svoju desnu nogu, uhvatite stopalo u obje ruke i nanesite lagani pritisak na luk. Opustite stopalo, a zatim ponovite istezanje. Dovršite tri seta od 10 do 15 ponavljanja prije nego nastavite s lijevom nogom.

Korak 3

Izgradite snagu i povećajte fleksibilnost u vašim gležnjevima. Povećanje raspona gibanja u zglobovima gležnjaće ostavit će vas nogama koje su više svestrane i osjetljive na skokove i brze promjene u smjeru. Osnovna peta-podiže na rubu koraka i sjedeći gležnja rotacije su učinkovite vježbe gležnja koje ne uključuju opremu. Koristite bend otpora za režim gležnja koji uključuje vježbe point-and-flex, inversion i eversion.

Korak 4

Pokažite cijelu nogu, a ne samo prste - kada plesate. Cilj za dugu, kontinuiranu liniju koja se proteže od kuka ili koljena i proteže se uz donju nogu, vrh vaše noge i prstiju. Izbjegavajte neskladnu stanku u liniji na gležnjem zglobu kada točkaš.

Korak 5

Odstranite napetost s nogu kada pokažete. Kada potpuno istaknete, noge moraju ostati dovoljno opuštene i fleksibilne za izvršavanje brzih, zamršenih nogu. Radite kroz stopala kad god ih četkate po podu, ustati na demi- ili full-pointe, i skočite. Uvijek artikulirati potpuno kroz petu, metatarsku kost i prste.

Korak 6

Izbjegavajte mučninu - neželjenu inverziju stopala - kada stojite na demi-pointeu. Pritisnite sve prste na pod jednako, i pritisnite peta stopala prema naprijed i prema naprijed kako biste spriječili nelinešku liniju sicklinga. Ako ste kasnije počeli plesati u životu, možda ćete imati nedovoljnu pokretljivost u nogama, što može uzrokovati mučninu u visokom demi-pointeu. Lagano spustite pete da održite pravilno podešavanje nogu.

Stvari koje trebate

• Baletna traka
• Težine gležnja
• Čvrsta stolica
• Traka otpora

Savjeti

• Pazite da nosite odgovarajuće cipele koje naglašavaju krivulju nogu. Ako plesate na en pointe, eksperimentirajte s različitim markama cipela, pojačalom i čvrstoću okvira, kako biste pronašli optimalni omjer podrške i fleksibilnosti. Ako su vaši prsti ili šansi previše mekan, odmah zamijenite cipele kako biste spriječili ozljede.

Upozorenja

• Izbjegavajte korištenje mehaničkih uređaja za rastezanje ili drugih ekstremnih tehnika istezanja u nastojanju da poboljšate svoje noge. Uzimanje ekstremnog pristupa istezanju može dovesti do ozljeda povezanih s preopterećenjem.