Kako poboljšati leđne šupljine

Ispuštanje ružnih rupica ili džepova debelih masnoća može se postići prehranom i vježbom. Smanjenje točke neće funkcionirati, ali snižavanje ukupne masne tjelesne masti pomaže vam da proliti masnoću po tijelu, uključujući i leđa. Jedite hranjivu, uravnoteženu ishranu, vježbajte aerobno i vježbajte sa slobodnim utezima kako biste povećali metabolizam, opskrbili kalorije i riješili se leđnih rupica. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa prehrane ili vježbanja.

Video dana

Korak 1

Jedite manje kalorija nego što ste spali da biste stvorili kalorijski deficit. Možete izgubiti težinu od jedne do dvije funte tjedno tako što ćete zapaliti 500 do 1 000 kalorija više nego što svakodnevno konzumirate. Održavajte taj deficit radeći i jedući nisko kaloričnu hranu koja je gusta u hranjivim tvarima.

Korak 2

Trčite, hodajte ili trčite 30 minuta na većinu dana u tjednu kako biste snimili kalorije i izgubili leđne rupice. Kardiovaskularna aktivnost tonizira vašu tjelesnu masu, pojačava raspoloženje i poboljšava zdravlje srca. Igrati sportove poput nogometa i tenisa; idite rollerblading kako biste oživjeli svoje vježbe s aerobnim vježbama i čvrsto podignite leđa.

Korak 3

Učinite mrtve dizala kako biste potaknuli svoj metabolizam i dodali definiciju na mišiće leđa. Čučnite dolje i uhvatite dvoručni uteg, održavajući širinu ramena, čvrsto držite. Produljite bokove i koljena da podignete šipku od poda. Izbjegavajte zaokruživanje leđa, što može dovesti do ozljede. Nastavite kretati sve dok ne ustane ravno. Savijte kukove i koljena, spuštajući šipku do poda. Učinite četiri kompleta od 15 ponavljanja da biste tonirali leđa. Ostalo 40 sekundi između setova.

Korak 4

Jedite zdrave masti poput prirodnog maslaca od kikirikija i mršavih bjelančevina. Konzumirajte složene ugljikohidrate poput zobene pahuljice, voća i povrća kako biste smanjili unos kalorija i smanjili masnoću. Zdrave masnoće pomažu vam da se osjećate punim odgađanjem brzine otpuštanja vašeg želuca. Lean bjelančevine daju gorivo za vaše mišiće, pomažu vam u jačanju vježbanja treninga otpornosti i spaljivanja više kalorija. Složeni ugljikohidrati održavaju stabilnu razinu šećera u krvi, sprječavajući širenje inzulina, što može dovesti do nakupljanja masnoća u stražnjem dijelu.