Kako poboljšati Push-Ups Fast

Snaga i ton zahtijevaju puno napora, ali ne zahtijevaju od vas da povučete polu kamion s konopom ili podignete karikaturave ogromne težine iznad glave. Upravo sada, u ovom trenutku imate sve što trebate biti jaki i isklesani: tjelesna težina. I nisi ni morao staviti torbu za teretanu.

Video dana

Push-up nikad nisu izašli iz stila jer su jedan od najuspješnijih testova relativne čvrstoće tijela oko njih - da ne spominjemo njihovu aktivnost pumpirajuće i gornje ruke, Ako želite više od ovog pouzdanog ne-običnog rada, vježbajte malo strpljenja i okrećite se kombinacijom odgovarajućeg oblika i vježbanja raznolikosti.

Praksa odgovarajućeg obrasca

Ako ne radite ispravno, nećete žvakati prednosti u vašem pecima, tricepsu, četvorci ili bilo kojoj drugoj mišićnoj skupini koja ova klasična vježba radi, Internet svibanj zvuk temeljni, i to je zato što je - vaš oblik je temelj na kojem su rezultati leže.

Za osnovni potisak držite ruke malo šire od širine ramena i obratite posebnu pozornost na držanje leđa i vrata ravno (tako da glava ne visi dolje) s vašim kukovima i torzom u liniji. Sagoran oblik je jedan od najčešćih potiskivanja, i smanjuje angažman stabiliziranja mišića kao što su abs i obliques. Ako imate poteškoća u održavanju ravno, počnite s napetima savijenim koljenima dok se ne udobno ne pomaknete.

Pročitajte više:

Pravilna Push-up Technique

Tweaks and Variations

Ako ste već ovladali pravilnim oblikom i pomičete pritisak na glatki, ravnomjeran tempo s punim kretanjem, spremni ste za kretanje na izazovnije varijacije.

Jednostavno ugađanje razmaka vaših ruku može promijeniti cilj vježbanja. Idite s pritiskom na pritisak, stavljajte ruke ispod ramena ili samo malo uži, kako biste povećali fokus na tricepsu umjesto na prsima.

Podignite stopala na šipku, klupu, korak ili stolicu zbog pada guranja. Što je veća visina, to je veći izazov i angažiranje mišića (iako niže elevacije rade bolje za rad gornjeg pečata, dok veći naglašavaju prednje strane ramena).

->

Dajte vam gornji dio tijela malo podizanja za intenzivnije push-up. Fotografski kredit: crsdsgn / iStock / Getty Images

Slično tome, stavljanje ruku na povišeni objekt također povećava intenzitet vašeg potiska.Da biste sigurno i postupno ukorijenili stvari, počnite postavljati ruke na stabilan stol. Jednom kada to postane lako - obično tijekom nekoliko tjedana - spustite ga na stolac, a zatim jedan korak, a zatim dvije bućice kako bi stvarno potaknuli vaše opekline.

Pročitajte više:

10 Push-up varijacija za jače tijelo Ostatak vašeg režima

Ponekad morate pogledati izvan sebe da biste vidjeli iznutra, a to je istina za push-upove, isto. Da biste poboljšali svoje push-up tijekom vremena, trebate čvrstu čvrstoću gornjeg dijela tijela, izdržljivost i kontrolu tijela. Da biste to postigli, morate uključiti prave vježbe u svoj režim.

Kako bi vam pomogao u podizanju tehnike pomicanja, zapamtite dva "R": redak i otpor. Na primjer, rešetke, kabelski i tegljači su vježbe otpora koje pomažu u radu mišića kralježnice koji stabiliziraju vaše potiskivanje. Ostale vrste treninga otpora, bez obzira želite li slobodne utege ili loptice za lijekove, pomažu vam da poboljšate fleksibilnost, izdržljivost i ravnotežu - tri tipke za bolji potisak.

Sound Off on Push-up

Push-up je jedna od onih vježbi koje upravo svaka vježbačica terapeuta ima mišljenje i želimo čuti vaše. Svi savjeti koji su poboljšali vaše dobitke? Što je s varijacijama koje se zaklinju? Pritisnite na komentare i javite nam.