Kako poboljšati razinu inzulina u vašem tijelu

Inzulin je hormon koji proizvodi gušteraču koji pomaže transportu glukoze i triglicerida iz krvotoka u stanice. Glukoza je tijelo primarnog izvora energije; svaka stanica treba glukozu. Trigliceridi su vrsta lipida, pohranjeni samo u masnim stanicama, koji se pretvaraju u energiju kada nedostaje dovoljna glukoza u vašem krvotoku. Inzulin se oslobađa kao odgovor na glukozu; što brže i više vaše razina glukoze raste, to će više inzulina poplaviti krvotok kako biste smanjili razinu šećera u krvi. Održavanje razine glukoze stabilno će također regulirati razinu inzulina.

Video dana

Korak 1

Izbjegavajte dodavanje šećera. Šećer, koji uključuje prirodne šećere poput meda i javorovog sirupa, kao i stvari poput visokog fruktoznog kukuruznog sirupa, najlakše su tvari za vaše tijelo da se pretvore u glukozu. Što više šećera jedete, brže se širi šećer u krvi. Često to izaziva oslobađanje previše inzulina, jer vaše tijelo pokušava nadoknaditi poplavu glukoze u vašem krvotoku. Previše inzulina može dovesti do niskog šećera u krvi, što znači da trebate više glukoze. To izaziva glad, često uz žudnju za još slatkišima, započinjući začarani ciklus niskih i visokih razina inzulina koji mogu dovesti do povećanja težine i pre-dijabetesa.

Korak 2

Jedite dijetu visoko u vlaknima. Vlakna, koja se ponekad nazivaju "grubost", vrsta su biljnih sirovog ugljikohidrata. Budući da vaše tijelo ne može u potpunosti obraditi vlakno, usporava probavu i zaustavlja vaše tijelo od prebrze proizvodnje glukoze. Harvardov centar za dijabetes Joslin kaže da ljudi koji slijede dijetalnu vlakninu imaju nižu razinu glukoze i bolju kontrolu inzulina. Vlakna također promiču sitost - pomažući vam da se osjećate puni brže i ostane dulje. To može dovesti do sveukupnog smanjenja unosa kalorija i gubitka težine.

Korak 3

Održavajte zdravu težinu. Višak masnoća ometa koliko učinkovito vaše tijelo koristi inzulin. Što više gubiš težinu, bolja kontrola imat će više od razine inzulina. Ograničavanje dodanih šećera - koji imaju tendenciju da budu visoki u kalorijama, ali nisko u hranjivim tvarima - i dodavanje vlakana pomoći će vam da izgubite težinu. Američka udruga za dijabetes također preporučuje odabir mršavih bjelančevina kao što su perad ili riba bez kože i odabir mliječnih proizvoda bez masnoće ili niskih masnoća. Jedite razne svježe voće i povrće i konzumirajte cjelovite žitarice, a ne rafinirane žitarice. Kontrola prakse. Prejedanje - čak i zdrava hrana - spriječit će napore za smanjenje težine.

Korak 4

Redovito vježbajte. Tjelesna aktivnost pomaže vašem tijelu učinkovitije korištenje inzulina i opekline kalorija, što će dovesti do gubitka tjelesne težine. Prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika "redovita, održiva, umjerena povećanja tjelesne aktivnosti, kao što je svakodnevno hodanje, mogu značajno smanjiti otpornost na inzulin.

Savjeti

• Posavjetujte se s nutricionista kako biste pronašli najbolju prehranu za sebe, uključujući odgovarajući broj kalorija kako biste dosegli i zadržali svoju težinu cilja. > Upozorenja

Pre-dijabetes je često povezan s drugim tegobama, a ova skupina simptoma - tzv. Metabolički sindrom - uključuje povišene razine kolesterola, hipertenziju, višak abdominalne masnoće i visoka razina triglicerida. za metabolički sindrom, koji povećava rizik od bolesti srca i razvoj dijabetesa tipa 2.