Kako poboljšati kuglu u plivanju u slobodnom stilu

Bilo da ste specijalist sprinta, plivačica ili triatleta s dugim udaljenostima, odgovarajuće tehnike udaranja mogu uvelike poboljšati učinkovitost vašeg slobodnog stripa. Utrke plivači mogu stvoriti znatnu silu s dobrim udarcem. Triatlonice možda žele "spasiti" svoje noge za trčanje i vožnju biciklom, ali pravilno oblikovanje udaraca uvelike smanjuje podvodni labud generiran njihovim nogama i pomaže kontrolirati njihov položaj tijela tijekom moždanog udara. Bez obzira na vašu specijalnost plivanja, poboljšavajući udarac vašeg prigušenja, povećat ćete brzinu u slobodnom udaru.

Video dana

Korak 1

Poboljšajte fleksibilnost gležnja za jačim udarcem. Velik dio propulzivne sile vašeg udarca generira vrh podnožja koji gura protiv vode. Što više kretnji imate u gležnju i donjoj nozi, moćniji je udarac. Plivači s najjačim udarcima mogu usmjeriti noge izravno u skladu s njihovim donjim nogama - kut od 90 stupnjeva do uobičajenog položaja stopala - i ponekad čak i dalje. Izvršite vježbe svakodnevno istezanje gležnja uz pomoć trake ili nagnute ploče sve dok ne postignete ravnu točku da biste generirali maksimalnu silu udarca. Kada plivate, ne zaboravite savijati svoje gležnjeve što je više moguće pokušavajući usmjeriti prste na zid iza vas.

Korak 2

Stvorite više snage sa svakim udarcem jačajući mišiće mišića kuka. Većina sile u vašem udaru generiraju mišići kuka. Vertikalne udarne bušilice mogu jačati bokove i poboljšati izdržljivost. U dubokom kraju bazena jednostavno stojite uspravno i trzajni udarac kako biste gurnuli svoje tijelo što je moguće dalje od vode. Početnici mogu koristiti svoje ruke za ravnotežu, ali idealno obavljate vježbu s ramenima orijentiranim ili prekriženim na prsima. Udarite 45 sekundi, a zatim ponovite bušilicu nakon jednog minuta odmora.

Korak 3

Usredotočite se na održavanje nogu opušteno i labavo. Opuštene, "duge" noge prenose više snage od vaših bokova do vode, pa je važno minimizirati koljena u slobodnom udarcu. Previše koljena zavojnice uzrokuje gubitak kretanja iz vode. Izvršite bušilice s dubokim nogama kako biste smanjili koljeno. Plivati ​​s praksom plutaju za podupiranje vaših ruku i koristite samo svoj udarac. Dopustite samo da vam se peta razbije na površinu i usredotočite se na održavanje vaših nogu što je moguće ravnije tijekom oporavka udarca.