Kako poboljšati cirkulaciju tjela, gležnja i stopala
Loša cirkulacija u vašim teladima, gležnjevima i nogama najčešće je najavljiva bodljikavim osjećajem ili čak potpunim ukočenost donjih ekstremiteta. Iako je ponekad problem rezultat sjedenja u položaju koji sprječava pravilan protok krvi, slaba cirkulacija također je ponekad znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema, poput periferne vaskularne bolesti, varikoznih vena ili čak dijabetesa. Pogledajte možete li poboljšati cirkulaciju nogu s malim promjenama načina života; ako ne, posjet liječniku je u redu.
Korak 1
Okrenite se za zaustavljanje privremenih osjeta slabe ili prigušene cirkulacije. Kada sjedite u položaju koji pršti venama i arterijama, protok krvi u noge, gležnjeve i telad je ograničen, dajući osjećaj igle i igala. Jednostavno stojeći i kretanje nogu treba olakšati osjećaj, stoga držite noge u pokretu, osobito ako ste dužni sjediti i stajati na jednoj poziciji tijekom dugog vremenskog razdoblja, kao što je rad ili na dugom letu.
Korak 2
Nosite kompresijske čarape ili čarape koje se protežu preko vaših gležnjeva, teladi i stopala. Kompresija čarapa stavlja pritisak na donje vene, što pomaže tijelu da cirkulira krv učinkovitije. Samo odaberite par koji je tijesan bez da bude toliko uska da su odrezali cirkulaciju i negirali eventualne pogodnosti. Nosite kompresijske čarape kada dugo ostanete u jednom položaju kako biste smanjili slabu cirkulaciju.
Korak 3
Ostanite hydrated i pijte puno vode tijekom dana. Voda igra vitalnu ulogu u osiguravanju učinkovite cirkulacije krvi i, ako ste dehidrirani, vjerojatnije ćete imati više ozbiljnih problema, poput krvnog ugruška. Svakodnevno pijete oko 2 litre vode za najbolju cirkulaciju do donjih ekstremiteta.
Korak 4
Vježbajte za bezbroj prednosti, uključujući gubitak težine i bolju cirkulaciju. Baš kao i mišići u vašem tijelu, vaši kardiovaskularni sustavi trebaju biti vođeni da ostanu jaki. Kada vježbate sa svojim nogama, kao što je hodanje ili pomoću stroja za noge, krvne crpke gležnjeva, teladi i stopala pomažu u podržavanju kretanja mišića. Ovo zauzvrat pomaže u poboljšanju cirkulacije i poboljšanju vaše težine, koja djeluje kao znak za slabe probleme cirkulacije.
Korak 5
Zakazite sastanak sa svojim liječnikom ako promjene načina života i lijekovi ne djeluju na vašu lošu cirkulaciju. Slaba cirkulacija može biti znak ozbiljnijeg problema koji vas čini sklonijim krvnim ugrušcima i drugim opasnim problemima. U nekim slučajevima, lijekovi na recept koriste se za poboljšanje cirkulacije kako vaš liječnik radi kako bi olakšao uzrok.
