Kako pomoći uznemirenih mišića u trbuhu nakon vježbanja

Nakon što ste napunili naporan trbušni trening, vaš želudac može biti bolan, ukočen i nadražen. Kada prekomjerno upotrebljavate mišiće oni se progutaju i zahtijevaju nekoliko dana da se pravilno izliječi. Nemojte trpjeti dok čekate - umjesto toga, oslobodite svoje bolne trbušne mišiće s kućnim lijekovima i prekomjernom skrbi. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo kakav home lijek za liječenje vaših bolnih mišića, pogotovo ako imate prethodne ozljede ili medicinske uvjete.

Video dana

Korak 1

Odmorite se i suzdržite od naporne trbušne vježbe dok se bolest ne zaustavi. Vaši mišići ne dobivaju priliku da se izliječe ako se sljedeći dan vraćate u teretanu i ponovno radite na svom kormilaru.

Korak 2

Uzmite dozu nad-counter-ibuprofena ili acetaminofena kako biste smanjili oticanje i ublažili bolne mišiće. Uzmite dva sata svakih 4 sata, ili dozu preporučenu na naljepnici.

Uzmite hladnu kupku kako biste prestali pucati mišiće i smanjili oticanje, preporučujemo vam "Fitness" u članku "Može li vruće kupke spriječiti uznemirene mišiće?" Napunite kadu na pola puta hladnom vodom. Dodajte nekoliko šaka kockica leda, a zatim sjednite u vodu do trbušnog gumba. Držite prsa i glavu iz vode - hladna voda može uzrokovati komplikacije. Potopite trbuh koliko god možete, radeći do povećanja od 1 minute.

Korak 5

Posavjetujte se s liječnikom ako bol u mišićima traje duže od tjedan dana. U nekim slučajevima, bol u mišićima može biti uzrok ozbiljnije ozljede, poput naprezanja ili izobličenja mišića. Kada bol mišića ostane isti, ili se pogorša vremenom, potražite liječnika kako biste isključili ozbiljne komplikacije.

Što vam je potrebno

Ibuprofen ili acetaminofen

Ledeni kocke

Bočica s toplom vodom

• Savjeti
• Proširite trbušne mišiće dodirom nožnih prstiju i pažljivo uvijanje s jedne na drugu nakon vježbanja za smanjenje bolova u mišićima nakon toga.
• Upozorenja

Prestanite odmah vježbati ako primijetite bilo kakvu bol dok radite. Ako se ta bol nastavlja, posavjetujte se sa svojim liječnikom.