Kako dati dobru masažu bez ulja

Prednosti masaže su mnoge: pomaže u oslobađanju endorfina, "osjetiti dobro" neurotransmitera iz mozak za oslobađanje stresa, a aktivira limfni sustav, pomaže pomicati toksine u krvotok, gdje se mogu premjestiti iz tijela kroz jetru.

Za dobru masažu bez korištenja ulja, osigurajte da je soba topla i ako je potrebno, da osoba koja prima masažu uzeti vrući tuš ili ležati na toplim ručnicima, hot pad koji pruža vlažnu toplinu ili čak tople vode boca. Grijanje tijela će olakšati masažu krutih mišića.

Video dana

Ako osoba koja prima masažu je potpuno odjevena, zamolite je da nosi odjeću koja je odjevena. Ili je objesite velikom krpom kako bi je potpuno pokrila, kao što je ravna plahta ili vrlo veliki ručnik.

Pokrenite masažu na stražnjoj strani

Korak 1

Započnite s osobom koja leži na trbuhu, ako je potrebno. Rad na vratu pomoću širokih "prignječenja" pokreta oko dna lubanje i vrata. Pomaknite se dolje do ramena i pomoću palca pritisnite u gornji dio leđa. Radite pomoću širokih pokreta i masažu vrhovima ramena, a zatim gornji dio leđa.

Dalje, pritisnite palce na obje strane kralježnice, tako da premjestite palce daleko od kralježnice. Radite niz kralježnicu u škrto. Ponovite nekoliko puta.

Korak 2

Izbjegavajte kičmeni dio: pomoću laktova, kopirajte ih u zamišljene "željezničke pruge" s obje strane kralježnice i nekoliko puta krenite niz stražnjicu. To stvara limfnu žilavost, kreće toksine iz tkiva i u krvotok.

Korak 3

Vratite se na vrhovima ramena i zamjenskim pritiskanjem i pritiskanjem kretanja duž glomaznih deltoida ramena i pomaknite se dolje za svaku ruku. Kada stignete do dlanova, pritisnite palac u središte dlana i lagano pritisnite čvrsto svaki vrh.

Korak 4

Držite jednu ruku na tijelu osobe za vrijeme masažne sesije tako da nema naglog prekida; to je manje ometalo. Pritisnite pete vaših ruku u središte stražnje strane bokova: ovo oslobađa mnogo napetosti koje mnogi ljudi nose. Alternativno pritiskanje i stiskanje leđa butina, teladi i protrljati vaše zglobove uz potplata stopala. Nježno stisnite svaki prst.

Korak 5

Neka osoba leži na leđima i uvjerite se da je još topla - ako ne, stavite topli ručnik na prsa i noge. Nastavite s radom svaka ruka od ramena do prsta do prstiju, pritiskom i stiskanjem. Radite prsa na vrhovima bedara na nogama i nogama.

Korak 6

Pazite da je OK s masirajući joj lice. Lagano pritisnite palčeve iz središta čela daleko do hrama i iz središta obraza na strane lica.

Dovršite masažu trljanjem ruku kako biste generirali toplinu i zgužvali ih izravno preko očiju nekoliko sekundi. Stavite ruke preko ušiju nekoliko sekundi i završite tako da zadržite ruke nad obrvama - osjetit ćete vrućinu vaših ruku. Dopusti joj da odmori nekoliko minuta.

Što vam je potrebno

• Jedna velika plahta ili dva velika ručnika
• Vrući električni jastučić (opcija)
• Bočica s toplom vodom (opcija)

Savjeti

• masaža kako bi se suzdržala od pojave teškog obroka neposredno prije masaže. Dopusti najmanje tri sata nakon velikog obroka. Bilo bi previše lako zaspati odmah nakon teških obroka. Neka osoba leži na trbuhu s glavom na mekom ručniku ili jastuku. Stavite još jedan valjani ručnik pod gležnjeve. Držite sobu udobno toplo - najmanje 68 stupnjeva celzijusa. Podsjetite osobu da pomakne glavu u drugi smjer tako da joj glavu ne bude okrenuta na jednu stranu za cijelu sesiju.

Upozorenja

• Ne masirajte nikoga s rakom, slomljenim kostima, ozlijeđenim ligamentima ili tetivama. To mora popraviti prije nego što radi masaža dubokog tkiva. Pružanje masaže trudnicama zahtijeva vrlo specifičan trening za zaštitu majke i djeteta.