Kako dobiti ripped kao profesionalni košarkaški igrači
Sadržaj:
Profesionalni košarkaši slijede program specifičnog sporta za poboljšanje njihove performanse, ali program obuke također gradi mišićno tkivo. Kao rezultat toga, pro košarkaši su često ripped, s velikim mišićima i nizak postotak tjelesne masti. Možete poboljšati svoju mišićnu masu i sastav tijela tako da pratite sličan program obuke. Međutim, trebate se posavjetovati s liječnikom prije početka programa obuke i savjetovati se s certificiranim fitnes trenerom za individualni program vježbanja.
Video dana
Korak 1
->
Izvršite vježbe treninga snage koje uključuju sportske funkcionalne vježbe. Snaga je ključna komponenta za uspjeh košarke, a vježbe pomažu pri izgradnji definiranih mišića. Uzorke vježbe koje koriste profesionalni košarkaši, uključujući LeBron James, su sklekovi, pukotine, šanse za barkus i kabel s jednom rukom.
Korak 2
->
Uključite druge vježbe vježbanja u svoj program snage i kondicioniranja. Ove vježbe mogu se izvesti raznovrsnom opremom, od traktorskih guma do sanjarskih i pješčanih vrećica. Uzorak funkcionalnog treninga koji koristi Cory Maggette uključuje dumbbell grabbons gdje sprints dok nosite težinu, kao i tijekom medvjeda puzati i vatrogasac nositi.
Korak 3
Izvršite bušilice za vježbu snage i brzine kako biste poboljšali izdržljivost i izdržljivost koja smanjuje masno tkivo. Najbolje sportske vježbe snage i brzine uključuju plyometrics kao što su skokovi za skakače i skokove i konusne bušilice pomoću agility ljestvica i konusa za označavanje. Raj Rondo, na primjer, koristi ove vježbe za izgradnju mišića, dok povećava svoj vertikalni skok.
Korak 4
->
Smanjite masno tkivo kako biste poboljšali sastav tijela. Spaljivanje višak tjelesne masti pomaže u definiranju vaših mišića kako bi vam izgledao ripped. Profesionalni košarkaši se usredotočuju na upravljanje tjelesnom težinom kako bi optimizirali performanse i sposobnost. Većina košarkaških igrača ima mali postotak tjelesnih masnoća, ali George Hill je izmjeren na samo 3 posto tijekom pre-nacrt kombinirati.
Korak 5
->
Radite na svojoj fleksibilnosti s rasponom gibanja i vježbama istezanja. Ne samo da će poboljšana fleksibilnost pomoći vašim košarkačkim vještinama, već će poboljšati učinkovitost treninga za izgradnju mišića i spaljivanja masnoća. Uzorak fleksibilnosti vježbe uključuju ruke swings, nogu swings i trunk rotacije.
