Kako se riješiti šokiranih mišića nakon vježbanja

Gurnite se malo dalje na trčanje ili podignite malo više težine na nozi. Želite vidjeti rezultate tako da se dosljedno osporavate na svakom treningu. Znojenje, završite sesije samo da biste pronašli da je vaše tijelo malo trzajno. Ovo nije neuobičajena pojava, osobito s vježbom visokog intenziteta. Poduzmite korake nakon vježbanja kako biste spriječili tresti mišiće.

Video dana

Korak 1

Oslobodite svoje tijelo nakon dovršetka visokog intenziteta dijela vašeg otpora ili vježbanja kardiovaskularnog treninga. Hlađenje s hodom ili drugom laganom vježbom pet ili više minuta donosi krv koja se nalazi u vašim radnim mišićima natrag u svoje srce i jezgru, prema American College of Sports Medicine. Bez obzira na aktivnost koju odaberete, držite korak usporen i lagan.

Korak 2

Hidrate svoje tijelo pitkom vodom. Mišići su do 70 posto vode i vježbe mogu uzrokovati znojenje i gubljenje vode, ostavljajući vas drhtavom i dehidriranom. Zamijenite tekućine izgubljene tijekom znojenja kako biste pomogli u liječenju vaših neugodnih mišića. Pokušajte ne gubiti vodu, ali ga polako i dosljedno ispijati.

Korak 3

Pijte sportsko piće koje sadrži ugljikohidrate i elektrolite. Kada vježbate i znojte, vaše tijelo gori ugljikohidrate i izgubi elektrolite zbog ponovljene kontrakcije mišića i procesa znojenja, prema Nancy Clark, MS, RD. Pijenje sportske napitke može brzo prenijeti ove stvari u svoje tijelo kako bi pomoglo zamahnutim mišićima.

Korak 4

Lagano povucite mišiće nakon što se ohladite. Istezanje može biti opuštanje dok produljuje mišiće vašeg tijela i poboljšava raspon gibanja. Ako su vam mišićavi mišići zbog nenamjerne kontrakcije mišića nakon naporne vježbe, istezanje može pomoći. Držite se svakom trajanju od 15 do 30 sekundi bez odskakanja. Protežite se samo dok ne osjetite lagano povlačenje mišića ili zgloba, a ne bolova. Ako vam se tresenje povećava, lagano pustite da raste.

Korak 5

Konzumirajte snack ili mali obrok nakon treninga odmah nakon završetka vježbanja ili u roku od jednog sata. Odaberite dodatni trening ili donijeti nešto od kuće. Ideja prehrane nakon vježbe trebala bi imati 3 do 4 g ugljikohidrata na 1 g proteina. Čokoladno mlijeko ili glatko voće napravljeno od mlijeka ili jogurta dobar su primjer. Ako vaše vježbanje traje dulje od jednoga sata, razmotrite opskrbu gorivom sportskim gelom ili sportskim napitkom za vrijeme vježbanja kako biste održali energiju.

Korak 6

Odmorite svoje tijelo. Odmor vam omogućuje da mišići popravljaju i oporavim od vježbanja. Ako ih prerano radite, možete završiti osjećajem trzaja tijekom sesije, ometati svoj napredak ili čak ozlijediti sebe.Ako ste trzajni, pokušajte izbjeći teške tjelesne aktivnosti ostatak dana i uzmite slobodan dan od vježbanja ako je potrebno.

Stvari koje trebate

• Voda
• Sportski napitak
• Vježba
• Zatvor ili obrok nakon treninga

Savjeti

• Jedite dva do dva sata prije treninga kako biste spriječili trzanje mišića uzrokovana nedovoljnom energijom. Hidrate vodom prije i tijekom vježbanja. Dobro se zagrijte prije nego počnete vježbati s većim intenzitetom. Za vrijeme vježbanja konzumirajte sportsko piće ako se pretjerano znojite ili vježbate duže od jednog sata. Jedite uravnotežena dijeta tijekom dana za oporavak mišića. Oslobodite mišiće 48 sati prije nego što ga ponovno vježbate s otpornošću.

Upozorenja

• Prestanite odmah vježbati ako osjećate bol ili vrtoglavicu, laganu glavobolju ili mučninu. Prestanite se vježbati ako vam nerazgovjetni mišići ugrožavaju vaš oblik. Izbjegavajte dehidraciju. Ako ste žedni, već ste malo dehidrirani. Izbjegavajte vježbu s visokim intenzitetom ako niste jeli za nekoliko sati. Nemojte čekati jesti nakon završetka sesije vježbanja.