Kako se riješiti sloja masti iznad Abs

Amerikanci troše milijarde dolara i bezbrojne količine vremena i energije pokušavajući dobiti gladak, seksi kormilar. Problem je u tome što velika većina tog novca, vremena i energije gubi na pogrešnim stvarima - hir dijetama koje obećavaju da će poprsiti masno tkivo i beskrajne mrvice i sit-upove koji se pokazuju neučinkovitima. Ono što morate shvatiti je da ne možete uočiti smanjenje. To znači da ne možete odlučiti gdje dolazi masnoća - ali ono što možete učiniti je sastaviti dobro zaobljeni program koji će vam pomoći da proliti masnoću preko vašeg trbušnog mišića i pustite da se definiraju mišići.

Video dana

Visceralna masnoća u odnosu na subkutanu masnoću

Kada se govori o abdominalnoj masti, bitno je razlikovati različite vrste masnoća. Potkožna masnoća je mast pohranjen odmah ispod vaše kože. Možete je dodirnuti i uhvatiti ga. Znaš da je tamo. Visceralna masnoća je duboki sloj masti koji okružuje organe u abdomenu, a za razliku od subkutane masti, visceralna mast je biološki aktivna. Ova vrsta masti prekida normalnu ravnotežu i funkcioniranje hormona i može značajno utjecati na vaše zdravlje. Visceralna masnoća također ispušta spojeve nazvane citokine - kemikalije koje mogu povećati rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka. Dobra vijest je da masno tkivo reagira dobro na prehranu i vježbanje.

Abs je napravljen u kuhinji

Da biste dobili osloboditi od onog sloja masnoće koji pokriva vaše trbušne mišiće, morate obratiti pozornost na svoju prehranu. Spaljivanje kalorija će se odvojiti na sloju masnoća koji pokriva abdominalne mišiće, a konačno će se vaš abs prikazati.

Nažalost, nema čarobne prehrambene trikove za ciljanje abdominalne masnoće. Najbolja stvar za učiniti je povećati unos voća i povrća, jesti mršave proteine ​​i zdrave masti, uključiti neke cjelovite žitarice i eliminirati procesirana hrana - posebno šećer. Smetnje šećera uzrokuju dramatične šiljke i padove šećera u krvi, a ako previše konzumirate - u slatkim napitcima, slatkišima, pečenim dobrima i ostalim slatkim poslasticama - višak se pohranjuje kao mast, često u vašem trbušnom području.

Ciljana vježba za trbušne mišiće

Premda ne možete uočiti smanjenje, prema stručnjaku za fitness Yuri Elkaim, možete "ojačati". "Elkaim kaže da učinkovita vježba za vaše trbušne mišiće kombinira kalorijske spaljivanje s pokretom snage kako bi stezala trbušne mišiće. To je razlog zašto se crunches i sit-ups pada kratko - oni samo ne gori dovoljno kalorija kako bi razlika u načinu na koji vaš abs izgled. Elkaim preporučuje da rade čučnjeve, burpee i planinare u dva do tri seta od šest do osam ponavljanja svaki, koristeći težinu koja je izazovna, ali ne iscrpljujuća.Te vježbe možda ne izgledaju kao da izravno usmjeravaju kormilar, ali zahtijevaju veliku snagu jezgre.

Vježba također pomaže u uklanjanju sloja masti nad abdomenom jer smanjuje količinu inzulina - hormon koji aktivira vaše tijelo da zadrži višak masnoće - u krvi.

Smanjite stres

Visceralna masnoća unutar vašeg trbuha znatno utječe na razinu stresa. Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormon koji se naziva kortizol. Iako je ovo normalan fiziološki proces, postaje problem kada su razine stresa i kortizola visoke tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Kada se to dogodi, vaše tijelo počinje pohranjivati ​​višak masnoća u području abdomena. Sve dok vam razina kortizola ostane visoka, imat ćete poteškoća s uklanjanjem dubokih masnoća u tijelu koja doprinosi zaobljenom trbuhu. Prema istraživanju objavljenom u Psychosomatic Medicine u 2000, stres može uzrokovati povećanje abdominalne masnoće čak iu žena koje su inače vitke. Ako ste pod stresom, dobro je sudjelovati u stvarima koje vam mogu pomoći da se opustite, kao što je yoga, meditacija, duboko disanje ili čak crtanje i bojanje.