Kako se riješiti dojke masti na donjem trbuhu

Uzimanje oslobađanja vašeg punk-a uzima u obzir, ali možete napredovati s pravim planom. Bilo da ste držali težinu adolescentu duže od većine ili ste upravo imali dijete, vaše tijelo vam je pokazalo da je sposobno za promjenu - i da se promjena može nastaviti. Može potrajati šest mjeseci do jedne godine kako biste dobili donji kormilar što je moguće ravniji, ali uravnotežena uravnotežena ishrana, prava kombinacija vježbanja i zdrava perspektiva mogu napraviti razliku.

Video dana

Korak 1

Plan zdrave prehrane. Možda ćete najprije smanjiti težinu na jednom mjestu, ali malo je vjerojatno da ćete rastopiti dječju masu na donjem trbušnom mišištu samo zato što je mjesto gdje želite smanjiti. Potrebna vam je ukupna prehrana gubitka masnoće. Ako ste majka skrb, trebate oko 500 kalorija dnevno više nego što ste konzumirali prije trudnoće. Mlade žene trebaju oko 1 800 kalorija i mladi ljudi trebaju oko 2, 200 kalorija dnevno. Trener Josh Schlottman preporučuje mršav protein i hranu bogatu vlaknima s zdrave masti, poput avokada, badema, divljeg lososa, maslinovog ulja, jaja i zelenog povrća. On dijeli taj zeleni čaj koji poboljšava vaš metabolizam.

Korak 2

Smanjite stres. Vaše tijelo proizvodi kortizol kada ste pod stresom. Kortizol povećava šećernu želju i nalazi se u donjim abdominalnim masnim stanicama. Kada stres postane kroničan, dolazi do staničnih promjena - u jednostavnim terminima, razvijajte i objesite na donju trbušnu masu. Praksa vježbi dubokog disanja za suzbijanje stresa. Naslonite se na leđa s nogama ravno na podu i koljena savijena. Udahnite i izlazite, masirati trbuh kako biste smanjili mišićnu napetost oko pupka koji utječe na cijelo tijelo. Učinak je holistički; trbuh trljanje ne smanjuje trbuh masnoće. Svjesne vježbe kao što su yoga i tai chi pomoć.

Korak 3

Uključite kardio vježbe u svoj režim vježbanja. Jedini način da se smanji masnoća jest izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Riješite se bebe masti na donjoj trbušnoj šupljini dodavanjem 30 minuta kardio na svoj stil života barem tri puta tjedno; to će vam pomoći i smanjiti stres. Treninzi koji ciljaju mišićne mišiće su najučinkovitiji. Trener priča Elizabeth Maley preporučuje udaranje trake za trčanje, eliptični stroj i veslanje 10 minuta kako bi održali otkucaje srca i vaše mišiće izazvali. Biciklizam, kickboxing i tenis su također sjajni.

Korak 4

Spot vlak svoje donji abs. Nećete smanjiti dječju masu s donjeg trbuha tako što ćete raditi situps, ali tonirat ćete područje, tako da kad počnete izgubiti vidljiv iznos masnoća, imate toniranu središnju sekciju. Nabavite neke crunches ide - tri seta od osam svaki drugi dan će vam pomoći - i napraviti izometrički trbuh toner, kao što su brod poza. Sjednite na prostirku s produženim rukama i nogama.Objesite koljena na pola puta s kormilarom i produžite ruke kao da ste dopirali za vesla. Udahnite ravno i držite pozir za minutu.

Korak 5

Izvođenje treninga snage cijelog tijela dva ili tri dana tjedno. Mišićna masa gori više kalorija nego masti kada ste u mirovanju, tako da zamjena masnoća s mišićima pomaže vam da zadržite svoju težinu čak i kada niste aktivni. Učinite krug od osam do deset vježbi po vježbi, s više od 30 sekundi odmora između vježbi, kako biste zadržali brzinu otkucaja srca i spali dodatne kalorije.

Savjeti

• Ako ste upravo imali dijete, moglo bi potrajati i do godinu dana kako biste vratili tijelo.