Kako dobiti najviše iz rasta spurts

Spurts rastu se svima djeci, ali mogu izazvati pustoš vašeg atletskog života. Vaše tijelo će proći kroz periode brzog vertikalnog rasta, koji se isprepliću s razdobljima "ispunjavanja", jer vaše mišiće nadoknađuju vaše kosti. Dobra prehrana i redovite navike spavanja pomoći će vam da zadržite svoju razinu aktivnosti unatoč privremenoj čudnosti koja se događa u vašem tijelu, ali planiranje vaših atletskih interesa oko vašeg spurta rasta može zapravo najbolje iskoristiti situaciju i učiniti vam bolji sveobuhvatni sportaš.

Video dana

Growing Up

Tijekom faze vašeg vertikalnog rasta možete postati jači jer se kosti mogu brže rasti od vaših mišića, mnogo goriva da se sve pakira kao masnoća. Vaše tijelo će biti duže i slabije nego inače, stoga iskoristite ovu priliku da poboljšate zdravlje kardiovaskularnog sustava i izgradite izdržljivost trčanjem, plivanjem i plesom. Vaš omjer snage i težine bit će bolji nego ikada, pa ćete iznenada lakše držati korak s timom za cross-country. Vaš dulji doseg i uravnoteženo tijelo bit će prednost u bazenu, a ples se oslanja na dugu liniju za pravilnu estetiku. Ove aktivnosti također poučavaju određenu količinu agilnosti i milosti tako da možete izbjeći neugodan grčeviti izgled povezan s pubertetnim tinejdžerima.

->

Growing Out

Između vertikalnog rasta spurts, vaše tijelo će potrajati neko vrijeme da "popuniti" - to jest, dodajte skupno koji ide s vašom visinom, eliminirajući "string grah "pogledaj. Budući da je vaše tijelo predisponirano za dobivanje mase tijekom ove faze, iskoristite ovu priliku za izgradnju mišića sudjelovanjem u treningu s utezima, gimnastici, hrvanju, veslanju ili drugim sportovima temeljenim na snazi. Bulk se može pojaviti kao masnoća ili mišića, a vježbanje otpora pomaže u osiguranju da je potrebno u obliku mišića. Dječaci mogu posebno brzo dobiti mišiće tijekom ove faze, kako se razina testosterona povećava, tako da je istezanje važno za održavanje fleksibilnosti. Lagano i pažljivo se stisnite kako biste izbjegli ozljede dok je vaše tijelo u stanju protjecanja.

Budite oprezni

Budući da vaše kosti rastu brže od vaših mišića, imate veći rizik od ozljeda. Teški utjecaj, neodgovarajući oblik ili čak prevelika istezanja mogu uzrokovati da se mišići odvoje od kostiju i uzrokuju bol koji će vas odvesti iz igre nekoliko tjedana. Uvijek nosite odgovarajuće cipele za sve sportove koje radite i naučite pravilan oblik - samo ove dvije stvari mogu proći dug put prema zaštiti od udaraca. Nemojte pokušavati podučavati ništa atletsko - učenje od profesionalca je najbolji način da to učinite odmah prvi put, a ne da prakticiramo loše navike koje će vam dugoročno naštetiti.