Kako doći do oblika za klupe

"Obrana osvaja prvenstva" je izraz koji obično koriste treneri i igrači kako bi izrazili važnost sprječavanja druge momčadi da boduje bodove, U nogometu, backfield obrane se sastoji od cornerbacks i safeties - obično opisane kao obrambeni leđa. Uz odgovornost pokrivanja širokih prijemnika i čvrstih krajeva, kutni kutovi moraju imati sposobnosti kao što su rješavanje brzine i agilnosti. Da biste dobili oblik za kutni udarac, morate uključiti ove komponente u program za kondicioniranje specifičan za sport.

Video dana

Korak 1

Slijedite program treninga snage specifične za mjesto. Trening vježbanja snage temelj su vašeg uvjetovanja i postavlja temelje za druge specijalne vježbe i vježbe. Najbolje vježbe vježbanja snage za udarce u kutu uključuju trbušne pokrete kao što su olimpijski liftovi za ukupnu snagu, čučnjevi i podizanja za donji dio tijela i klupa, ramena i ravnalo za gornji dio tijela. Svaka vježba igra bitnu ulogu u razvijanju snage i vještina potrebnih za poziciju u kutu

Korak 2

Izvršite pliometrijske vježbe i druge vježbe snage. Ove vježbe karakteriziraju brz i moćni pokreti koji stvaraju brzinu i snagu kako bi poboljšali vašu sposobnost pri kuhanju. Uzorak plyometric vježbe uključuju skokove skokova, skok skokova i trening medicine loptu.

Korak 3

Poboljšajte svoju brzinu i agilnost pomoću specifičnih vježbi i vježbi. Dobivanje oblika za udarac uključuje puno trčanja, trčanja, mijenjanje smjera i ubrzavanje. Kombinacija tih pokreta podsjeća na prirodne pokrete napravljene na terenu tijekom igre dok pokrivaju prijemnik. Uzorke bušilice uključuju kolače na kojima se vozite natrag i naprijed između konusa za označavanje ili bočne bušilice brzine na kojima vozite rame uz rame.

Korak 4

Izvršite vježbe s nogu pomoću agility ljestvama ili konusima za označavanje. Sposobnost mijenjanja smjerova nogu tijekom rotacije kukova je neophodna za pokrivanje prijemnika. Ove vježbe uključuju različite uzorke stopala u kojima pokušavate koordinirati svoje pokrete unutar ljestvice agility. Usredotočite se na čvrste, čiste kretnje tijekom bušilice kako biste maksimizirali rezultate.

Korak 5

Poboljšajte svoju opću razinu kondicioniranja s uređajima za kondicioniranje koji su specifični za nogomet. Ove vježbe mogu se izvoditi sa svojim obrambenim suigračima kako bi izgradili timski rad i druženje dok dobivate oblik za sezonu. Uzorci bušilice uključuju gassers gdje trčite naprijed-natrag od bočne strane do graničnika.

Korak 6

Izvršite vježbe s položajem gdje naučite osnovne pokrete i praksu za pokrivanje prijemnika. Ove vježbe poboljšavaju vašu ukupnu učinkovitost, a pomažu vam pri oblikovanju igara i vrhunac su vaše snage, brzine, agilnosti i obuke za noga.

To će vam trebati

• Šarke
• Težine
• Označavanje čunjeva
• Ljestve agilnosti
• Timer