Kako dobiti ravni trbuh bez vježbanja ako imate debeli trbuh

Ne trebate opremu za teretanu ili modne dijete da biste dobili ravni trbuh. Dok je aerobna tjelovježba najbolja opcija za spaljivanje debelih trbušnih masnoća, možete postići sporije rezultate promjenom prehrane, ograničavanjem kalorija i dnevnim aktivnostima. Držite plan prehrane zdravo i lako pratiti konzumiranjem umjerenih dijelova zdrave hrane koju uživate. Što je fleksibilniji vaš plan, to je vjerojatnije da ćete ga držati. Promjenom prehrambenih navika na bolje možete izgorjeti višak tjelesnih masnoća, ali ne možete ciljati samo gustu debelu mast. Smanjite masnoću gdje ga pohranite, uključujući i želudac.

Video dana

Korak 1

Smanjite unos kalorija. Ako smanjite 500 kalorija dnevno iz trenutnog unosa, možete izgubiti 1 funtu tjedno. Jednostavni načini za smanjenje kalorija uključuju jesti svježe voće umjesto kolača za desert, piti nezasićene latte umjesto zaslađenom kavom i grickati na svježe povrće umjesto junk food.

Korak 2

Konzumirajte hranu s visokim količinama topivih i netopivih dijetalnih vlakana. Breskve, leće, grah, jabuke, kruške, bobice, kelj, laktoza, špinat, zelene čađe, quinoa i amaranth ispunjavaju vas, smanjujući vaše šanse prejedanja. Sadržaj vlakana poboljšava probavu, smanjujući vaše šanse za trbuščić.

Korak 3

Pijte vodu između i tijekom jela. Jednostavna voda čuva vas hidrata, pomaže u probavi i ne dodaje kalorije vašem dnevnom iznosu. Slatko piće dodaju kalorije bez hranjive vrijednosti. Ugljični napitci napunjavaju vašu želudac.

Korak 4

Praksa dubokog disanja. Napunite želudac, kao i prsa kada udišete, a zatim potpuno izdahnite. Ugovorite svoje mišiće želuca dok udahnete da ih zategnite. Također poboljšavate svoje držanje, što čini da izgledate mršavo.

Korak 5

Dodajte aktivnost dnevnom rasporedu. Ne morate napraviti vježbe ubojica ili pumpati željezo kako biste spali višak masnog tkiva. Napravite jednostavne prilagodbe vašem životnom stilu kako biste spali debeli trbuh. Krenite na stepenice umjesto dizala. Šetajte psa dva puta dnevno. Igrajte sa svojom djecom na igralištu. Pace dok razgovarate na telefonu. Obavite poslove biciklom ili pješice. Upoznajte prijatelje za pješačenje prirode umjesto za večeru. Radite u svom vrtu.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima prehrane.