Kako brzo stisnuti stan bez vježbi

Dobitak težine, nadutost i plinovi su svi čimbenici koji se mogu pripisati neuglednom trbuhu. Vježba i pravilna prehrana potrebni su da se riješite višak masnoća oko trbuha; međutim, postoji nekoliko strategija prehrane da biste dobili osloboditi od bloat zbog vode težine i plina. Slijedeći ove prehrambene savjete pomoći će vam da smanjite trbušni natečenje, dajući vam ravnomjerniji želudac u samo nekoliko kratkih dana.

Video dana

Korak 1

Prolazite na hranu koja stvara plin. Većina svatko zna da izbjegava masnu hranu kako bi izbjegla plin, ali povrće također može biti krivac. Brokula, prokulice, kupus, cvjetača, pa čak i salata mogu izazvati nakupljanje plina u crijevima. Kako bi vam pomogao da spljoštite želudac, izbjegavajte sve hrane koja oblikuje plin i odaberite hranu koja se lako razgrađuje i probavlja kao banane, citrusi, jogurt, jaja i riža.

Korak 2

Smanjite omjer karb-proteina. Način na koji kombiniraš hranu može imati izravan utjecaj na vaš probavni sustav. Jedući složene ugljikohidrate koji su teško probavljivi s teškim razgradljivim proteinima mogu uzrokovati veliki učinak plina na želudac. Krumpir, riža i kruh su složeni ugljikohidrati koji trebaju alkalni okoliš za pravilnu probavu. Proteini poput mršavih goveda, purice, piletine i ribe trebaju kiselinski okoliš kako bi se ispravno razbili. Kada kombinirate ove dvije vrste hrane, vrlo je teško na probavnom sustavu i može uzrokovati da se suvišni zrak začepi u crijevima, što uzrokuje plin gutanje. Da biste dobili stan želudac, jesti svoje proteine ​​s lakše-probaviti ugljikohidrata kao što su šparoge, tikvice, tikvice i rajčice.

Korak 3

Preskoči sol. Smetnje hrane visoke u natrij i dodavanje soli tablice na hranu uzrokuje da vaše tijelo zadrži tekućinu. Zadržavanje vode zadržava uznemirenost, osobito u želucu. Prema Mayo Clinic, glavni izvor natrija u prosječnoj prehrani osobe dolazi od 77% prerađene hrane. Ako volite slano nad slatkom, odaberite hranu koja je svježa i ima prirodnu razinu natrija kako bi zauzdala vaše želje. Mrkva, krastavac i cantaloupe su namirnice koje će vam pomoći u zadovoljavanju potreba soli, bez pakiranja na zadržavanje tekućine.

Korak 4

Držite se hidratiranom kako biste zadržali trbuh. Zadržavanje tekućine, težina vode, uzrokovano je ne popije dovoljno vode. Također, zamjenom drugih napitaka s vodom, odstraniti neželjene kalorije, kofein i natrij, koji uzrokuju nadimanje i povećanje težine. Da biste spriječili zadržavanje vode, pijete najmanje osam do 8 oz. čaše vode dnevno.

Upozorenja

• Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka novog programa prehrane ili vježbanja.