Kako se uklopiti i snažno prirodno

Kada želite ući u formu i postati jači, primamljivo je probiti se s bilo kojim brojem dodataka dostupnih na tržištu. Proizvodi kao što su blokatori masnoća, pojačivači testosterona i potiskivači apetita lako se mogu kupiti u trgovinama dodatkom ili putem Interneta. Čak i ako ti proizvodi naprave polovicu onoga što tvrde, još uvijek se otvorite mogućim nuspojavama. Da biste izbjegli bilo koju od ovih komplikacija, možete uzeti potpuno prirodan pristup dobivanju stresa i jakosti koji uključuje samo hranu i vježbe.

Video dana

Korak 1

Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima. Odustati duboko pržena mozzarella štapići, krumpir čips, slatkiši, cupcakes, sladoled sendviči i prerađeni meso. Zamijenite ih sve zdravije opcije, poput voća, povrća, oraha, mršavih jela, ribe, cjelovitih žitarica i graha.

Korak 2

Uštedite hranjivim, punjenjem doručka svaki dan. Napravite vlakno bogatu zdjelu zobene kaše s mlijekom s malo masnoća i bobicama; ili cijelog zrna tosta s prirodnim maslacem od kikirikija. Dajte svom tijelu energiju koju treba optimalno funkcionirati.

Korak 3

Jedite mali obrok svaka dva do tri sata tijekom ostatka dana kako bi vaš metabolizam bio visok i stabilna razina vaše energije. Stvorite obroke koji imaju dio složenih ugljikohidrata i proteina. Rezanci sa sjeckanim orasima i ananasom izmiješani su primjer obroka.

Korak 4

Eliminirajte sva visokokalorična napitaka iz vaše prehrane. Zamijenite ih vodom. Bez kalorija, a može vam pomoći hidratizirati vaše tijelo. Odustati od sode pop, slatki čajevi, okusom kave, lattes, voćnih napitaka i slushies. Cilj je osam do 10 čaša vode dnevno.

Korak 5

Izvršite kardiovaskularni trening kako biste poboljšali svoj aerobni kapacitet i izgorili kalorije. Učinite bilo koju vrstu kardio koje možete držati za dugo vući. Primjeri su vožnja hodom, trčanje, vožnja bicikla, penjanje stepenica, eliptično treniranje, kick boks i konopac za skakanje. Ciljite 45 do 60 minuta kardio tri puta tjedno.

Korak 6

Podignite težine kako biste izgradili mišiće i još više potaknuli svoj metabolizam. Učinite složene vježbe koje uključuju istodobno više zglobova i više grupa mišića. Primjeri su tegovi za prsni brijestovi, preše na ramenu, podizni mehanizmi, tricepsni usjevi, uvijanje kovrča i šipka. Izvršite 10 do 12 ponavljanja, tri do četiri seta i koristite najteže utege koje možete podići. Radite tri puta tjedno na izmjenične dane kardio.

Korak 7

Idite van. Postoji mnogo aktivnosti koje možete sudjelovati u tome što će vam biti spremni i jaka prirodno. Planinarenje, planinarenje i kanu su individualne aktivnosti; ali ako želite vježbati s prijateljima, isprobajte tenis, badminton ili bejzbol.

Korak 8

Nemojte se usaditi prekasno noću. Nedostatak sna može dovesti do niske razine energije u sobi za težinu, ugrožena mentalna snaga i slaba oporavak od vaših vježbi. Cilj je svake noći za sedam do devet sati sna. Spavajte na udobnom mjestu koje je tamno i tiho.

Savjeti

• Napravite aktivne svakodnevne zadatke. Koristite guranje kosilicu umjesto kosilice za jahanje. Krenite na stubište na poslu. Igrajte se s djecom na otvorenom ili se odmarajte nakon večere.