Kako se vratiti šupljine
Sadržaj:
- Natrag proširenje
- Smith Machine
- Popularna jezgra stola, rimska stolica također može ciljati donjeg dijela leđa mišića. Rimska stolica nudi pokret sličan leđima bez dodatne težine.Postavite prednju stranu bedara na veliku podlogu i pričvrstite noge i donje noge ispod druge ispune. Savijte se u struku dok vaše tijelo ne bude u pravom kutu s glavom koja je najbliža tlu. Koristeći vaše mišiće donjeg dijela leđa, podignite torzo dok ne bude paralelan s vašim nogama. Držite ruke iza glave kroz kretanje kako biste izolirali mišiće donjeg dijela leđa.
Povratne rupice, ili Venusove rupice, su poželjne uvlake na obje strane kralježnice neposredno iznad stražnjice. Povratne rupice uzrokuju vidljivi rascjep u sakralnom zglobu i široko se vjeruje da su genetski. Međutim, visok postotak sportaša sporta Venus dimples. Iako smanjenje mrlje nije moguće, kombinacija kardiovaskularne kondicionije i vježbi donjeg dijela leđa može vam pomoći u postizanju povratnih rupica.
Natrag proširenje
Natrag proširenja ciljati različite mišiće, uključujući i kralježnice erectors. Povezani su s blokovima težine koji se mogu podesiti prema vašoj snazi. Sjednite na stroj s leđima na stražnjoj strani sjedala i namjestite podstavljene valjke kako bi se odmarali na ramenima. Iz uspravnog položaja gurnite prema valjcima pomoću mišića donjeg dijela leđa dok vaše tijelo nije gotovo vodoravno. Polako se vratite u uspravan položaj i ponovite.
Smith Machine
Smith stroj je dvoručni utor pričvršćen na dvije vertikalne vodilice koje ograničavaju raspon kretanja. Smith strojevi omogućuju pojedincima da izvode vježbe na dvoručni uteg sigurno i bez uočnika, budući da se bar ne može pustiti ako korisnik izgubi hvat ili ne može dovršiti lift. Oba skokova i gornji čučari mogu se izvesti na stroju Smith kako bi se povećala definicija donjeg dijela leđa. Scott Carrell, ISMA certificirani osobni trener, kaže da je podizanje nogu jedna od najučinkovitijih vježbi za ciljanje mišića u donjem dijelu leđa. Gornji čučanj je još jedna vježba usmjerena na leđa koja vam može pomoći da postignete Venipne rupice. Za razliku od redovitog čučnjeva, gornji čučnjevi zahtijevaju od korisnika da držite dvoručni kapu iznad njezine glave tijekom izvođenja pokreta, aktivirajući leđa i jezgrene mišiće kako bi održali ravnotežu, kontrolu i stabilnost.
Roman Chair
