Kako povećati težinu dok dojenje

Dojenje je nutricionistički zahtjevno razdoblje ženskog života. Dok dojite, vaše tijelo zahtijeva dovoljno hranjivih tvari za podršku vašim potrebama, kao i potrebama vaše bebe. Prema La Leche ligi, međunarodnoj organizaciji koja podupire žene koje dojke, broj kalorija koje žene treba ovisi o količini tjelesne masti i njezinoj razini aktivnosti. Ako trebate povećati težinu tijekom dojenja, postoje neke korake koje možete poduzeti kako biste postigli zdravo povećanje težine.

Video dana

Korak 1

Povećajte unos kalorija za oko 500 kalorija dnevno u odnosu na trenutni unos. To će rezultirati povećanjem težine od oko 1 lb. tjedno. To se lako može učiniti dodavanjem visoko kalorične hranjive gustih namirnica na vašu prehranu. Samo maslac od kikirikija i sendvič meda sam će vam dati oko 350 kalorija.

Korak 2

Dodajte hranu bogatu kaloričnom, hranjivom tvarima na vašu prehranu. Prema Državnom sveučilištu Ohio, hrana bogata hranjivim tvarima pakirala je s više hranjivih tvari za kalorije nego drugu hranu. Primjeri nekih hranjivih, visoko hranjivih, hranjivih sastojaka jesu sitne žitarice, kruh i tjestenina, škrobno povrće kao što su krumpir i slatki krumpir, maslinovo ulje i grapeseedo, avokado, orasi, maslac od kikirikija, sušeno voće i cijeli jogurt.

Korak 3

Dodajte dodatne proteine ​​i kalorije prilikom pripremanja hrane. Koristite mlijeko umjesto vode kad napravi vruće žitarice poput zobene pahuljice. Dodajte sušeno voće, sjemenke i orašaste plodove na vruće i hladne žitarice, jogurt i sir. Napravite smoothie s maslacem od kikirikija i jogurtom.

Korak 4

Snack između obroka. Pokušajte jesti svaka dva do tri sata. Snack na mixu staze, banana s maslacem od kikirikija, tortile sa guacamolom, krekeri s humusom, jogurt pomiješan s orasima ili maslacem od kikirikija, sendvič s bademovim maslacem s medom ili kruhom umočenim u maslinovo ulje.

Savjeti

• Pratite svoju težinu. Ako još uvijek niste u mogućnosti steći težinu koju želite, zakazujte termin da biste vidjeli svog liječnika ili registriranog dijetetičara. Ako dobivate više od 2 lbs. tjedno, a zatim smanjiti visoku kalorijsku hranu koju ste dodali svojoj prehrani.