Kako postići težinu nakon bolesti

Bolesna može izazvati pustoš cijelog tijela i uzrokovati brzo izgubiti težinu. Jednom kada ste na umu, važno je vratiti tu težinu, budući da podmazivanje može usporiti oporavak, prema McKinley Health Center. Ali dobivanje težine nakon bolesti nije tako jednostavno kao što jede sve i sve. Morate biti pametni o izboru hrane i povećati unos kalorija bez popunjavanja praznih kalorija i zasićenih masti.

Video dana

Korak 1

Jedi više kalorija nego što bi inače normalno. Između 500 i 1 000 kalorija dnevno trebalo bi biti dovoljno da vam pomogne u povećanju težine.

Korak 2

Jedite veće obroke. Ako imate tacos, dodajte još zdravih preljeva kao što su kiselo kiselo kiselo vrhnje, sir, rajčica i avokado kako biste povećali kalorijski sadržaj bez žrtvovanja zdravlja. Dodajte piletinu u svoje salate, zajedno s tvrdo kuhanim jajašcima.

Korak 3

Jedite zalogaje između obroka da biste dodali unos kalorija. Ali nemojte doprijeti do čipova. Napravite zdrave izbore kao što su jogurt, voće, orasi, sirovi sir i krekeri.

Korak 4

Jedite više hrane sa zdrave masti, kao što su avokado i losos. Te masti će vam pomoći rasuti se bez dodavanja lošeg kolesterola ili zasićenih masti na vašu prehranu.

Korak 5

Pregledajte prehrambene oznake na svim hranom koju jedete. Dodajte vrijednosti za ukupan broj kalorija, ugljikohidrata, proteina i zdrave masnoće. Trebali biste dobiti oko 70 posto kalorija iz ugljikohidrata, 15 posto od proteina, a ostatak od dobrih masti.