Kako postići biceps s proteinima ili kreatinom

Biceps služe kao vrlo vidljiva mišićna skupina. Tako se mnogi ljudi žele usredotočiti na ovo područje. Biceps ne samo da vam pomažu ispuniti svoju omiljenu majicu, međutim. Ovi mišići također služe važnu svrhu pružanja snage i stabilnosti svakodnevnim pokretima kao što su podizanje i povlačenje. Ako pokušavate izgraditi veće, jače biceps, protein i kreatin nadopuna, može vam pomoći da dobijete željene rezultate.

Video dana

Korak 1

Uzmite 5 g kreatina četiri puta dnevno - 20 g kreatina dnevno - pet dana neposredno prije nego počnete bicepsnu rutinu vježbanja. To je poznato kao "učitavanje" i skok - pokreće sustav tako što ćete ga pumpati punom ove organske kiseline koja pojačava mišiće.

Korak 2

Smanjite unos kreatina šestog dana kreatinskog režima. Uzmi 2 g do 5 g kreatina jednom dnevno.

Korak 3

Potpuna vježba biceps vježba biceps, radeći vaše biceps svakih 24 do 48 sati kako bi se omogućilo odgovarajuće vrijeme odmora za vaše mišića vlakna za obnovu i rast. Najbolja tjelovježba za veće bicepove je izdvajanje na pull-up baru, objavljuje magazin "Men's Fitness".

Korak 4

Pijte proteinu sirutke u roku od 30 minuta od završetka biceps treninga. Potrošite 0,8 g sirutke za svaku vaginu koju vagate. Za razliku od drugih oblika proteina, kao što je cijela hrana, proteina sirutke brzo se digestira i apsorbira, a također osigurava važne tvari za povećanje mišića kao što su aminokiseline razgranatog lanca.

Korak 5

Dobiti puno spavanja, s ciljem osam sati noći. Dok kreatin i proteinska nadomjestak mogu poboljšati vaš rast mišića, loše navike spavanja mogu smanjiti rezultate jer vaš mozak oslobađa hormone rasta, kritične za razvoj mišića, tijekom vašeg dubokog ciklusa spavanja.

Što vam je potrebno

• Protein sirutke
• Kreatin pilule ili prah
• Uvučeni štap
• Šipke i tegovi za bućice

Savjeti

• Vaše tijelo brže asimilira kreatin kada ga uzmete jednostavni ugljikohidrati. Dakle, mnogi kreatinski dodatci dolaze s malom količinom šećera ili šećerne prevlake na tabletu. Ako tvoje ne, povećajte apsorpciju kreatina uzimanjem ovog dodataka s voćnim sokom. Druge vježbe koje su velike za izgradnju biceps uključuju biceps curls pomoću tegovi za vežbanje ili barbells. Kada koristite slobodne utege, odaberite utege koji su dovoljno teški da ne možete napraviti više od dva seta od 10 do 12 ponavljanja svaki.

Upozorenja

• Kreatin može uzrokovati dehidraciju, jer djeluje na veličinu mišića djelomično uzrokujući da mišići apsorbiraju više vode, čime se povećava vaš holistički potrebe vode. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno kako biste izbjegli dehidraciju.