Kako sravniti mišiće želuca nakon histerektomije

Histerectomija je operacija uklanjanja ženskog maternice, mišićnog orgulja gdje fetus prebiva tijekom trudnoće. Može se izvesti laparoskopski, vaginalno ili abdominalno. U svakom slučaju, kirurg će vjerojatno morati proći kroz trbušne mišiće i vlaknaste trake u trbušnom zidu.

Video dana

Nažalost, to može uzrokovati slabost u abdominalnom zidu, što rezultira gubitkom mišićnog tonusa koji uzrokuje da se trbuh izbacuje. Međutim, jednom kada vam liječnik daje zeleno svjetlo da bi ponovno počeli s radom, moguće je vratiti abdominalni ton tjelovježbom. I nije samo stvar izgleda. Toniranje mišića želuca nakon histerektomije također smanjuje rizik od kila.

Važno je ne naglasiti mišiće želuca prerano nakon operacije. Medicinski centar Ohio State University preporučuje ove vježbe za vraćanje abdominalne snage i poboljšanje položaja.

1. Chin Tuck

U sjedećem položaju ispustite ruke na svoje strane. Okrenite se ravno naprijed i vratite bradu natrag u vrat kao da pokušavate napraviti dvostruku bradu. Držite položaj 5 do 10 sekundi. Pustite i ponovite.

Sljedeće vježbe su učinjene ležeći skloni. Započnite vježbe s koljenima, a noge ravne na podu ili krevetu.

2. Pelvic Tilt

Držite ruke na trbuh ili odmarajte jednu ruku na trbuh i gurnite drugu ispod donjeg dijela leđa. Lagano stegnite mišiće trbuha i stražnjice, ugovarajući donji dio leđa, tako da osjetite da se zdjelica naginje unatrag. Držite se pet sekundi. Opustite se i ponovite.

3. Head Sit-Up

Prekrižite ruke na trbuh. Upotrijebite ruke kao podsjetnik kako biste zadržali abdominalce. Možete čak dati i vašem središtu lagani pritisak sa svojim rukama. Duboko udahnite. Dok dišete, podignite glavu i pokušajte dodirnuti bradu na prsa. Držite se tri do pet sekundi, a zatim postupno smanjite glavu na pod. Opustite se i ponovite.

4. Pelvic Floor ili Kegel Vježba

Udahnite duboko i stisnite mišiće oko vaše vagine kao da zaustavljaš protok mokraće. Držite se pet sekundi. Opustite se i ponovite. Učinite ovu vježbu četiri do pet puta dnevno za optimalne rezultate.

Pročitajte više : Kirurgija i tjelovježba histerektomije

Jednostavno je li

Ovisno o tome kako je operacija izvršena, može potrajati dva do šest tjedana oporavka prije nego što budete spremni za naporne vježbe. Kada vam liječnik odobri za to, "toniranje vašeg abs nakon histerectomije je isto što i toniranje u normalnim okolnostima, osim što radite oko ožiljnog tkiva", kaže David Knox, autor škole Body: Novi vodič za poboljšanje Pokret u svakodnevnom životu.

"Važno je ne previše se zabrinuti", kaže Knox. To znači sit-ups, crunches i posebno noge lijevo za stezanje donji trbuh, kaže Knox. "Možete vratiti ton i vratiti osjetljivost na mjesta gdje ćete možda osjetiti neku neuralnu ukočenost od rezova. "

Knox preporučuje naglašavanje oblika i provjere položaja tijekom vježbanja. "Je li vaša kralježnica dugo? Podržava li se područje? Je li ispravno poravnato? Pažljivo razmotrite svaki dio pokreta i procijenite kako biste bili sigurni da je u redu. Dok nastavljate trenirati, imat ćete više uvida. "

Također je važno da ne biste dobili previše opsjednut absom, isključivši ostatak jezgre. Jačanje mišića koji stabiliziraju spin, zdjelicu, rebra i kukove je neophodno za vaš ukupni oblik, uključujući i ab podršku. Također će pomoći u definiranju površinskih jezgri mišića. Pločice, mačka-kravlje i leđne zdjelice naginju sve pomažu u jačanju jezgre.

Dijeta i mršavljenja

Naravno, dio stjecanja ravnog trbuha se oslobađa višak masnog tkiva. Tjelovježba će vas odvesti samo do sada. Naizgled ima toliko dijeta kao i ljudi koji žele izgubiti težinu.

Izaberite dijetu koja odgovara vašim željama i načinu života, po mogućnosti uz pomoć kvalificiranog nutricionista. Međutim, postoje dokazi da snižavanje ugljikohidrata pomaže smanjiti trbuh masnoće. U studiji u siječnju, 2015. Journal of Nutrition, ljudi koji umjereno snižavaju ugljikohidrate vidjeli su značajno smanjenje trbuhne masti.

Pročitajte više : Kako koristiti Kegel kuglice