Kako popraviti bol u koljenima od igranja košarke

Nagli udarci i skokovi u košarki su grubi na vašim apsorberima - koljenima. Bol u koljenima može biti normalna nuspojava uživanja u velikom igri, ali pazite na ozbiljne ozljede upozorenja prije nego što se četkanje koljena zadežemo kao manje smetnje. Ako bolest prati nepokretnost, oticanje ili nemogućnost da se opterećuje, posjetite svog liječnika. ACL suze i druge suze hrskavice su uobičajene u košarkašima i mogu zahtijevati liječenje.

Video dana

Korak 1

->

Skinite s koljena. Sjednite ili ležite udobno, stavljajući mekani jastuk ispod koljena kako biste spriječili hiperextenziju. Želite ostati s koljena što je više moguće i izbjeći loptuigra za sljedećih nekoliko dana.

Korak 2

->

Stavite led ili vrećicu smrznutog povrća na svaki koljeno iznad mjesta boli. Ostavite led na mjestu do 20 minuta. Ponovite što je potrebno za olakšavanje boli, ostavljajući koljena 15 minuta pauze bez leda između aplikacija.

Korak 3

->

Obujmljujte koljena elastičnim kompresijskim omotačima radi udobnosti. Pokrenite omot ispod koljena i izvadite nogu u dijagonalnom smjeru. Umotanje previše čvrsto ili s vodoravnim omotom može oštetiti protok krvi u koljenima.

Korak 4

->

Izbrišite mišiće koji podupiru koljena jednom kad bolest pogorša, a svaki dan nakon toga. Ukočeni mišići mogu dovesti do budućih ozljeda. Zagrijte s blagim pet minuta jogom.

Korak 5

->

Proširite kvadricezama - velike bedrene mišiće - podignite desnu gležanj prema stražnjici desnim rukama. Podržite svoju težinu držeći se na stacionarnom objektu, kao što je countertop, s lijevom rukom. Držite se protežu 30 sekundi. Ponovite ovo s druge strane.

Korak 6

->

Sjednite na pod s nogama ispred vas da se protežu loza. Čuvanje leđa što je moguće ravnije, nježno se nagnuti nad nogama i dohvatite prste s prstima. Zaustavite se kada osjetite kako se povlačite u leđima nogu i držite ovu poziciju 30 sekundi.

Korak 7

->

Ojačajte quadriceps kako biste smanjili šanse za buduće ozljede prenaprezanja. Naslonite se na zid s leđima. Stavi noge oko 18 inča udaljeno od zida, držeći stražnjicu u dodiru sa zidom. Nježno spustite stražnjicu prema podu, kao da sjedite i držite ovo za dvije osobe.Ponovite to kao podnošljivo.

Što vam je potrebno

• Jastuk
• Led ili vrećica smrznutog povrća
• Elastični kompresijski omot
• Kuke (opcionalno)

Savjeti

• Povećajte intenzitet treninga snage držeći se na svjetlu bućica tijekom vašeg čučanj. Zagrijte i ohladite najmanje pet minuta prije i poslije igre kako biste spriječili ozljede koljena.

Upozorenja

• Ako vam bolest nastavi ili se podiže u bol, obratite se svom liječniku.