Kako se popraviti bol Tricep

Triceps se nalaze na vanjskoj strani gornje ruke. Bol koju osjećate može biti od podizanja previše težine tijekom vježbanja, naprezanja ili posljedice ozljede. Pomoću kućnog liječenja možete smanjiti bol i vratiti funkciju na tricep, ali nikada ne smijete zamijeniti profesionalni medicinski tretman kućnom njegu.

Korak 1

Odmorite triceps najmanje 48 sati prije ponovnog vježbanja ili obavljanja bilo kakvih fizičkih zadataka, kao što je vrtlarenje i nošenje teških predmeta. Tijekom razdoblja odmora, mišići su u stanju popraviti i oporaviti se od fizičkog stresa.

Korak 3

Koristite toplu terapiju nakon 72 sata hladne terapije. Toplina pomaže smanjiti bol, popustiti mišiće i povećati protok krvi u tom području. Nanesite tople kompresije ili potopite u toploj kupelji.

Korak 4

Uzmi boli za relaksaciju protiv bolova. Uobičajeni lijekovi uključuju ibuprofen i acetaminofen. Pročitajte cijelu naljepnicu i posavjetujte se s liječnikom ako trenutno uzimate druge lijekove.

Korak 5

Proširite ruke nakon dugih razdoblja neaktivnosti. Pomičite se polako u svaki nastavak dok ne osjetite malo napetosti. Držite se svakim krajem od 15 do 20 sekundi i lagano pustite. Kako bi se protezao tricep, savijte ruku iza glave, stavite suprotnu ruku na suprotni lakat i nježno pritisnite prema dolje.

Korak 6

Dogovorite sastanak s vašim liječnikom ako tricep ostaje tuga duže od tjedan dana. Također biste trebali vidjeti vašeg liječnika ako vam se bolovi pogoršaju, izgubite osjećaj u rukama, osjetili ozljedu ili ako imate crvenilo ili modrice oko tricepa.

Što vam je potrebno

Pakiranje laka

Topla kompresija

• Oslobađanje boli