Kako vježbati s lošim koljenima i koljenima

Osim ako nemate kroničnih problema s koljenima i imaju ograničen raspon pokreta bez boli na koljenima koljena, loše koljena ne smiju vas spriječiti da budu u mogućnosti vježbati. Mnoge vježbe mogu se mijenjati kako bi sigurno radili mišiće koji okružuju koljeno i na kraju pomažu u jačanju. Osoba koja boluje od bolova u koljenima može imati koristi od nošenja kvalitetne brašna koljena, jer je dizajnirana za zaštitu ozlijeđenog koljena i osigurava koljena na kontroliran način bez suženja. Ovi osnovni savjeti omogućuju vježbanje dok imate loše koljena.

Video dana

Korak 1

Držite koljena iza prstiju kada izvodite čučanj. Oba peta i nožnih prstiju trebaju ostati u kontaktu s podom kao što se savijate na bokovima i tjerati ih unatrag kao da sjednu na stolcu. Držite koljena nad svojim gležanjima s vašim sjenicama okomito na pod tijekom vježbe. Izbjegavajte ovu vježbu ako ga ne možete izvesti s odgovarajućim obrascem.

Korak 2

Izbjegavajte vježbe s velikim udarima. Ako ih ne možete izbjeći, lagano skočite na kugle nogu s lagano savijenim koljenima kako biste ublažili slijetanje i smanjili utjecaj.

Korak 3

Nosite nosač koljena namijenjen za funkcionalnost ili stabilnost patele pri različitim eksplozivnim ili bočnim kretnjama. Iznenadne promjene u smjeru ili uvijanje koljena mogu rezultirati rastresenim ligamentom prednjeg križa ili rastresenim meniskom.

Korak 4

Držite se natrag od spuštanja bedara paralelno kada izvodite čučanj. Vrlo je vjerojatno da ako imate loših koljena, izbjegli ste ove vježbe zbog boli, a time i imate slab kvadriceza i glutatione. Ako vam kvadriceps i glutine nedostaje snage da biste se vratili na početnu poziciju, mogli biste pasti ili biti prisiljeni izgubiti obrazac u pokušaju da stojite, povećavajući šanse za daljnje ozljeđivanje koljena.

Korak 5

Vlak na stabilnim površinama. Ako se vaš trening ili sport usredotočuju na stabilnost, pomoći će vam koljena za koljena dizajnirana za stabilnost zglobova. Također, ograničite svoj raspon gibanja na koljenima na ono što možete učiniti s dobrim oblikom i bez boli.

Korak 6

Plovite ili koristite veslanje za kardiovaskularne vježbe. Klasa vodene aerobike umjerene razine također bi bila korisna, jer uzgoj vode smanjuje utjecaj na koljena.

Korak 7

Koristite lakši utezi prilikom vježbanja stroja kao što su produžetak noge i naboranje nogu. Iako su ove vježbe sjajne za jačanje glavnih mišića nogu, pravilan oblik zahtijeva punu fleksiju i produženje vaših nogu. Ako ne možete potpuno savijati ili izravnati noge, jednostavno upotrijebite manju težinu. To će polagano izgraditi snagu u bedrima, što će vam pomoći ublažiti boli koljena.

Korak 8

Koristite držač ili držite na zidu radi dodatne ravnoteže i stabilnosti. Na primjer, držite se na šalteru dok spuštate svoje tijelo u tjelesnu težinu.