Kako jesti proteina u večernjim satima za maksimalni gubitak težine

Sadržaj:

Video dana
Što vam je potrebno

Nutrient timing je jedan od najučinkovitijih načina kako bi se osiguralo da hrana koju jedete radi za vas umjesto da bude pohranjena kao neželjena tjelesna masnoća. Fokusiranje na prehranu bjelančevina i ograničavanje unosa ugljikohidrata u večernjim satima ima smisla, jer željeni izvor goriva našeg tijela je ugljikohidrati - poput riže, kruha i krumpira - a večer je obično najmanje aktivno doba dana. Ugljikohidrati, osobito visoko glikemijski, kao što su jednostavni šećeri, lako se pohranjuju kao tjelesna masnoća kada se ne gori kao gorivo. Dakle, ne treba jesti veće količine ugljikohidrata u večernjim satima dok sjedite na kauču ili se pripremate za spavanje.

Video dana

Korak 1

Uštedite sve svoje ugljikohidrate i jednostavne šećere ranije tijekom dana. Ako radite ujutro, možete jesti pola od njih prije treninga, a druga polovica poslije. Ova strategija hranjivih vremena, koja se naziva slaganje karbida, preporučuje autori "X-treme Lean" Jonathan Lawson i Steve Holman. Na primjer, možete jesti sve vaše ugljikohidrate za dan prije 3 p. m. Što brže želite izgubiti težinu i sporiji metabolizam, ranije biste trebali izrezati ugljikohidrate kako bi vaše tijelo zapalilo pohranjene masnoće za energiju.

Korak 2

Eliminirajte ugljikohidrate iz večere, osobito škrobova. Usredotočite se na prehranu mršavih izvora bjelančevina kao što su puretina, piletina, lean rezovi govedine i ribe. Umjesto škroba dodajte neke zdrave masti poput maslinovog ulja, avokada, cijela jaja i / ili orašasti plodovi i sjemenke. Osim toga, dodajte koliko zdravih cruciferous povrća kao što želite, kao što su brokula, prokulica i cvjetača. Ako apsolutno morate imati ugljikohidrate s večerom, jesti mokro ugljikohidrate. U svojoj knjizi "Borba protiv masti", Jeff Anderson razlikuje između "mokrih" i "suhih" ugljikohidrata. Vlažni ugljikohidrati su niski glikemijski plodovi i povrće, koji ne potiču skladištenje masnoća i vrlo su hranjivi gusti.

Korak 3

Uključite zadovoljavajuće bjelančevine na bazi deserta. Na primjer, ricotta sirovo niske masnoće može se koristiti za izradu mnogo različitih slastica, poput kolača od sira. Ricotta sir je napravljen od sirutke, visokokvalitetnog izvora proteina koji pomaže u opeklinama i izgradnji mišića. Koristite ne-kaloričnu zaslađivač kao što je Splenda ili stevia umjesto šećera u bilo kojem desertu receptu. Mnogi zdravi, ukusni recepti mogu se naći na bodybuildingu. com ili Foodnetwork. com.

Korak 4

Napravite smoothie jedan ili dva sata nakon večere. S pravim sastojcima, možete napraviti zdrav protein protresati okus kao pravi milkshake. Pomiješajte jedan ili dva kuglica proteina sirutke sa 1 žlica. teška vrhnja, 4 oz. do 8 oz obranog mlijeka ili vode i tri kocke leda.Dodajte prirodni maslac od kikirikija, bobice ili tamnu čokoladu na okus. Provjerite receptima proteinske trese kod Bodybuildinga. com za zabavnije ideje.

Korak 5

Imajte posluživanje proteina prije spavanja. Ako ste strpljivo pridržavali plan vježbanja - dio bilo kojeg uspješnog režima gubitka tjelesne težine - dodatni protein pomaže tijelu da se oporavi i popravlja mišićno tkivo dok spavate. Na primjer, pomiješajte 1/2 šalice svježeg sira s pregršt bobica, a zatim pospite s malo stevije. Ovaj zdravi ponoćni snack daje vašem tijelu polagano probavljiva proteina, koja preko noći proizvodi mišiće aminokiselina i hranjivih tvari. Kao alternativa, uvijek možete ostati još jedan proteinski protresti prije spavanja.