Kako jesti zdravo na ostatak dana vježbanja

Zdrava prehrana ključna je komponenta za svaki plan vježbanja, posebno kada je težina gubitka cilj. Uzimanje odmora u određenim intervalima tijekom tjedna daje vašem tijelu priliku da se oporavi dok raste jači. Ali uspješan gubitak težine znači nastaviti s planom hrane čak i na danima koje ne vježbate. Uravnotežena prehrana s odgovarajućim unosom kalorija je ključ dugoročnog uspjeha.

Video dana

Korak 1

Smanjite ugljikohidrate na danima odmora. Zdravi ugljikohidrati daju vam energiju za postizanje ciljeva vježbanja, ali u danima kada se odmarate, smanjivanje ugljikohidrata može vam pomoći u održavanju ili nastavku sagorijevanja kalorija u masti kako bi se postigao gubitak težine. Prema zdravlju. com, zdrava 2 000 kalorija dijeta sadrži oko 250 grama složenih ugljikohidrata svaki dan. To osigurava 40 do 50 posto energije potrebne za umjerenu vježbu tijekom ranih faza fitness programa. Smanjenje tog broja od 50 do 100 grama na danima vježbanja pomaže vam brže postići svoje ciljeve u fitnessu.

Korak 2

Usredotočite se na mršavih bjelančevina kao što su riba, perad i jaja, koji vam pružaju trajnu energiju između obroka i pomažu u smanjivanju šećera u krvi. Dobivanje mršavih proteina sa svakim obrokom na danima odmora daje vašem tijelu ono što je potrebno za obnovu lean mišića i oporavak od napornih aktivnosti. U.S. Novosti Zdravlje i wellness preporučuju prehranu proteina u sva tri obroka kako bi vam pomogli da jedete manje cjelokupno, osobito na danima vježbanja. Počevši od dana s doručkom bogatim proteinima, možete dnevno konzumirati do 200 kalorija.

Korak 3

Povećajte potrošnju hranjivih proizvoda i mahunarki. Sportski dijetetičari Bethanie Allanson i Benita Lalor za Australian Sports Commission navode važnu ulogu koju vitamini i minerali od voća i povrća igraju u oporavku od naporne vježbe. Tamnozeleno, lisnato povrće bogato je željezo. Crveni i narančasti voće i povrće omogućuju beta karoten i druge antioksidante i smanjuju upalu. Osušeni grah i mahunarke su izvor proteina s niskim sadržajem masti s puno zdravih vlakana za snižavanje kolesterola i poboljšanje probave.

Savjeti

• Pijte najmanje šest do osam čaša vode tijekom dana vježbanja i dana odmora.

Upozorenja

• Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja ili plan prehrane.