Kako jesti bolje kako biste poboljšali mušku ljepljivost

Kao čovjek, vaša rutina za njegu kože može se sastojati od brze, čiste brijanja i onda ste izvan vrata. No, budite svjesni da je vrlo uobičajeno da muškarci doživljavaju tjelesne probleme, kao što su bore, akne i dosadna, masnu ili suhu kožu. Kate Sommerville u "savršenoj ljepoti! "Tvrdi da sjajna savršenost dolazi iznutra kroz zdravu prehranu. Nekoliko vitamina i minerala, poput vitamina E i cinka, može učiniti vaš cvjetni izgled ljepšim, jasnim i lijepim u bilo kojoj dobi.

Video dana

Korak 1

Saznajte koliko kalorija trebate konzumirati dnevno. Vaša koža vjerojatno će izgledati blijeda i nezdrava ako ste čak i malo težine. Saznajte svoj dnevni unos kalorija i držite se. Ako trebate izgubiti težinu, oduzimanje 500 kalorija dnevno od dnevnog unosa kalorija pomoći će vam da izgubite 1 lb. tjedno, budući da je 3, 500 kalorija jednako 1 lb masti. Da biste saznali svoj idealni dnevni unos kalorija, umnožite svoju težinu u kg od 15 kalorija ako ste umjereno aktivni; ako ste umjereno neaktivni, pomnožite svoju težinu u kilogramima po 13 kalorija. Na primjer, čovjek koji svakodnevno vježba i teži 175 kilograma. treba jesti 2, 625 kalorija.

Korak 2

Izbjegavajte slatku, masnu ili masnu hranu. To može izazvati pustoš na vašem tenu iznutra. Također, riskirate razviti akne jer nehotice dodirnete lice masnim rukama. One masne hamburgere i krumpiriće koje vam uživate u petak navečer mogu pridonijeti vašem izbije i masnoj koži.

Korak 3

Ostanite hydrated tijekom dana. Ključna komponenta čistog tena je održavanje dobro hidriranog. To znači piti najmanje osam punih čaša vode dnevno. Voda hidratizira stanice, dopuštajući im da se ispravno oslobode akumuliranih otpadnih proizvoda u stanicama kože.

Korak 4

Jedite uravnoteženu, zdravu prehranu koja je puna voća, povrća i dobrih masti. Takva prehrana može uključivati ​​avokado, orašaste plodove, sjemenke, laneno ulje i maslinovo ulje.

Korak 5

Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama kao što su laneno sjeme i riba. Omega-3 masne kiseline pomažu vam otklanjati pore i ukloniti akne.

Korak 6

Konzumirajte hranu bogatu cinkom, poput sjemenki bundeve, kamenica i cjelovitih žitarica. Cink je od vitalnog značaja za proizvodnju kolagena i pomaže u raspirivanju kože, smanjujući pojavu sitnih linija i bora.

Korak 7

Pokušajte dodati više antioksidansa na svoju prehranu kao što su vitamini A, C, E i B-kompleks vitamina. Antioksidansi uništavaju slobodne radikale koji su odgovorni za starenje kože i stvaranje nezdravog tena. Možete pronaći antioksidanse u raznim namirnicama, kao što su bobice, rajčica, slatki krumpir, paprike, trešnje i brazilski orasi.