Kako vježbati kidanje lopte bez opreme
Sadržaj:
- Video dana
- Da biste izvršili vježbu:
- Ponovite 10 puta i prebacite noge.
- Koje su prednosti davanja osnovnog čučnja?
Ako želite obojiti vanjske bedrene i glute, nemojte dalje gledati. na raznim pozicijama i ne zahtijevaju nikakvu opremu.
Video dana
-> < Upotrijebite odgovarajući obrazac kako biste bili sigurni da ciljate ispravne mišiće. Fotografija: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages
Učinite vježbu:
Naslonite se na jednu stranu s vašim kukovima postavljenim izravno na vrh svake noge. duljina koljena ako je ovo udobnije za vas Držanje nožnih prstiju usmjereno naprijed, podignite gornju nogu prema stropu što je dalje moguće Držite ovu poziciju 2 do 3 sekunde, a zatim spustite natrag dolje Ponovite 10 puta > Pročitajte više:
Hip abductor mišiće vježbe- ->
Yoga predstavlja jačanje mišića hip abductor. Foto kredit: fizkes / iStock / GettyImages
Da biste izvršili vježbu:
Uspravite se ravno svojim nogama razmaknutim od ramena. Držeći nožnima usmjerene prema naprijed, podignite jednu nogu ravno prema strani, što je više moguće. Držite ovu poziciju 2 do 3 sekunde, a zatim spustite prema dolje.
Ponovite tri seta od 10 ponavljanja na svakoj nozi. Ne zaboravite držati torzo ravno tijekom stojećih nogu. Ako se nagnete, nemojte podizati nogu tako visoku.
->
Mišići hip abductor držite zdjelicu kada stojite na jednoj nozi. Mišići na vašem vanjskom bedru pomažu u održavanju bokova kada hodate i stojite na jednoj nozi. Stalni hip dips ojačati te mišiće. Za ovu vježbu trebat će vam knjiga ili slična stavka koja je oko dva inča debela.
Ponovite 10 puta i prebacite noge.
-> Koristite odgovarajuće forme s čučanjima kako biste izbjegli ozljede koljena. Čučnjevi možda nisu prva vježba koja dolazi u obzir kod vaših vanjskih bedara, no ovaj snažan pokret također cilja na mišiće kuka hip.
Učinite vježbu:
Držite se nogama razmaknutim razmakom ramena i prstima usmjerite naprijed. Držeći leđa ravno, gurnite kukove unatrag kao da ćete sjediti na stolcu. Ako je potrebno, stavite ruke ravno ispred vas za ravnotežu. Gurnite koljena razdvajanjem mišića na vanjskom bedru i spuštanjem u čučanj.
