Kako napraviti Heisman vježbe

Heisman, ili bočni skok, dobro je čuvana tajna u svijetu pliometrijskih vježbi. Pliometrija rade mišiće na vrhunske performanse pomoću pohranjene energije i elastičnosti mišićnih vlakana sa svakim pokretom. Pliometrijske vježbe, kao što je Heisman, mogu poboljšati performanse u natjecateljskim sportovima. Ne pokušavajte ovu vježbu ako imate bilo kakve ozljede koljena, kuka ili leđa bez dopuštenja liječnika.

Video dana

Korak 1

Zagrijte mišiće prije nego dovršite Heismans povećavanjem brzine otkucaja srca. Jog se nalazi na mjestu 30 sekundi, skakirajte utičnice ili odaberite vlastitu aktivnost zagrijavanja.

Korak 2

Proširite velike grupe mišića u vašoj jezgri i nogu. Usredotočite se na zglobove leđa, mišiće kvadriceza i mišiće donjeg dijela leđa.

Korak 3

Stajati na čvrstoj površini s dovoljno mjesta. Držite noge zajedno i koljena lagano savijena ili fleksibilna.

Korak 4

Skok ili korak, ovisno o vašoj fizičkoj sposobnosti, s desne strane. Ravnoteža na loptu svoje desne noge.

Korak 5

Povucite lijevu koljenu dok skočite na desnu nogu. Zamislite da pokušavate udariti svoje desno rame lijevom koljenom. Lijevi noga treba podići prema torzo i kut malo udesno.

Korak 6

Držite ovu poziciju za jedan do tri udisaja i skočite na lijevu nogu, slijevajući se na loptu noge. Uravnotežite i držite lijevu nogu.

Korak 7

Ponovite kretanje na lijevoj strani, tako da dovodite desni koljeno prema struku. Nastavite ponoviti ponavljanja na obje strane kao što se tolerira.

Savjeti

• Nakon što započnete, samo jedna stopa treba dodirivati ​​po podu u isto vrijeme. Držite ruke na stranu i za ravnotežu.