Kako napraviti dobru jutarnju tjelovježbu s bućicama
Sadržaj:
Izvršenje dobre jutarnje vježbe čini se prilično jednostavnim, ali zapravo je izazovna vježba koja zahtijeva dobru snagu u vašem donjem dijelu leđa, kormilarnom kuglu, glutesu i leđima. Ova vježba se najčešće izvodi s dvoručnom iglom, ali umjesto toga možete koristiti mane. Korištenje dumabela povećat će aktiviranje mišića u ramenima i rukama. Nemojte vježbati ako bolujete od bolova u leđima ili vratu.
Video dana
Korak 1
Držite se nogama razmaknute širine kose i usmjerite ravno naprijed dok držite bućicu u svakoj ruci. Nacrtajte pupak prema kralježnici i ugovorite trbuh kako biste stabilizirali kralježnicu.
Korak 2
Savijte ruke i nacrtajte dumuče da se odmaraju na ramenima. Držite laktove širokim i dlanove okrenite prema naprijed. Povećajte intenzitet ove vježbe produžujući ruke preko ramena dok držite bučice. Smanjite intenzitet vježbe odmaraš dvoručni uteg na stražnjoj strani ramena umjesto bućica.
Korak 3Držite noge ravno i leđa leđa kao što zglob naprijed na bokovima, i spustiti torzo paralelno na podu, držeći tegovi za lijeva zalijepljen na ramenima. Pauzirajte za jedan račun.
Korak 4
Povratak u početnu poziciju bez otpuštanja vaših abdominalaca. Pauzirajte kratko i ponovite 10 do 12 puta.
