Kako vježbati za posthumno djelovanje

Trening intenzivnog intervala, ili HIIT, bit će najbolji trend fitnessa za 2014. godinu, prema American College of Sports Medicine. Popularnost HIIT-a djelomično je zbog toga što gori više kalorija nego vježba u stalnom stanju. Studija objavljena u broju "Međunarodnog časopisa za pretilost" iz travnja 2008. potvrdila je da trening s intervalima gori više masnoća od vježbe u stalnom stanju kao što je trčanje. Neke od tih masnoća spaljuju se dugo nakon završenog rada u obliku tzv. Ako želite riješiti masnoće, vježbe koje uzrokuju nakon smrti mogu biti dobar izbor za vas.

Video dana

Interval: Beyond Basic Cardio

Interval trening je napredni oblik kardio trening koji vas vodi izvan vaše zone udobnosti. Umjesto trčanja ili vožnje biciklom na umjerenoj brzini za cjelokupno vježbanje, interval treninga, kao što ime sugerira, uključuje razbijanje vašeg rada u intervalima. Izvršavate kratke dijelove tjelovježbe visokog intenziteta kao što je sprint, nakon čega slijedi duže periode aktivnog oporavka kao što je hodanje. Vježba s visokim intenzitetom trebala bi biti toliko intenzivna koliko možete podnijeti, a aktivni oporavak omogućuje vam da se oporavite i pripremite za sljedeći interval.

Intervali s ilustriranim

Možete trenirati interval na mnogo načina. Vaši intenzivni intervali mogu biti kraći od osam do 10 sekundi ili čak pet minuta, a vrijeme oporavka obično je dvostruko duže od intenzivnog intervala. Američko vijeće za vježbu sugerira HIIT koji se sastoji od četiri intenzivna intervala, svake minute u dužini, nakon čega slijedi četiri razdoblja oporavka, svake dvije minute. Također sugerira da kada radite svoju vježbu s visokim intenzitetom, radite na napetosti od najmanje sedam na ljestvici od jednog do deset, a 10 je najteži trening kojim možete upravljati.

Razmatranja

HIIT nije za svakoga. Vježba s visokim intenzitetom često je također vrlo učinkovita i to može dovesti do ugrožavanja mišićno-koštanih ozljeda.Visoki intenzitet također može biti riskantan ako imate prethodne kardiovaskularne probleme. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste novi trener ili imate zdravstvene probleme prije početka ove vrste vježbanja. Uvijek započnite i završite s vježbanjem zagrijavanjem i hlađenjem. Ostavite najmanje 48 sati između treninga u intervalima kako biste izbjegli pretreniranost koja može dovesti do ozljeda.