Kako vježbati bez trzanja koljena

Kako bi se pomoglo u održavanju dobrog zdravlja, i Američko srce i American College of Sports Medicine preporučuju da sudjelujete u redovitom programu aerobne vježbe. Dok pruža izvrstan način za održavanje zdravlja vašeg kardiovaskularnog sustava, neke aerobne aktivnosti, poput trčanja, skakanja užeta, penjanja stepenicama, kardio kugla i aerobnih plesova s ​​visokim udarima, mogu biti vrlo stresne na koljenima. Postoje, međutim, mnoge sigurnije alternative.

Plivanje pruža izvrsno kardiovaskularno vježbanje i, ovisno o tome koliko brzo i koliko dugo plivate, možete kontrolirati intenzitet vježbanja. Budući da vaše tijelo podržava voda i plivački gibanje ne zahtijeva da vaši koljena nose punu tjelesnu masu, relativno je malo stresa na koljenima u usporedbi s drugim vrstama kardio vježbi.

Korak 2

Biciklizam će također pružiti izvrsnu vježbu za vaš kardiovaskularni sustav, a opet kontroliranjem brzine, nagiba i duljine vašeg vježbanja možete kontrolirati intenzitet svake vježbe, Budući da djelovanje vaših nogu u biciklizmu uključuje guranje pedala u kružnom gibanju, mnogo je nježnije na vašim koljenima nego trčanje ili druge oblike aerobnih aktivnosti s visokim utjecajem. Malo je razlika u tome što kružite na otvorenom, na stacionarnom biciklu ili u zatvorenom biciklističkoj klasi.

Korak 3

Strojevi za eliptički trening, koji simuliraju kretanje ili penjanje, ali eliminiraju stres na koljenima, mogu pružiti izvrsno kardiovaskularno vježbanje. Mnogi eliptični strojevi za vježbanje pružaju dodatnu korist uključujući uključivanje gornjeg tjelesnog vježbanja ako su konstruirani s pokretnim gornjim rukohvatima.

Stvari koje trebate

biciklički ili stacionarni stroj za bicikle

eliptički trening stroj.