Kako napraviti bicikla za izgubiti trbuh masnoća

Vježba je važna komponenta uspješnog programa za smanjenje masnoće jer povećava ukupan broj kalorija koje ste snimili. Međutim, nisu sve vrste vježbanja učinkovite pri gori kalorije. Ležaj vježbe križanja bicikla među najboljim je vježbama za razvijanje snage jezgre i mišićnog tona, ali postoje učinkovitije aktivnosti za gubitak tjelesne masnoće.

Video dana

Ležati bicikl vježbe

Ležati bicikl krckanje je najučinkovitije vježbe za zapošljavanje vašeg rectus abdominis i obliques mišića, prema studiji iz 2001 američkog vijeća za vježbanje. Da biste izvukli krckanje bicikla, ležite na leđima na podu s koljenima savijenim, ruke postavljene iza glave i laktovi izblokirali. Proširite desnu nogu s desne noge lebdeći iznad poda oko šest do 12 inča. Izdahnite, savijte lijevu koljenu prema glavi; i istodobno podignite glavu i ramena s tepiha i pomaknite desni lak prema lijevom koljenu. Udišite i na svoj sljedeći izdahni, produžite lijevu nogu i dovezite lijevajući lak prema vašem savijenom desnom koljenu. Nastavite na taj način dok ne umorite. Radite svoj put do 15 po strani tijekom vremena.

Biciklizam za gubitak masnoće

Iako vježbanje bicikla leži u snazi ​​i veličini u trbušnim mišićima, to nije učinkovita aktivnost gubitka tjelesne masti. Važno je razlikovati masno tkivo i mišićno tkivo. Ta tkiva su zasebni entiteti i potpuno neovisni jedni od drugih. Prema američkom vijeću o vježbi, nije moguće koristiti abdominalne vježbe za smanjenje masnoća i nije moguće uočiti smanjenje ili ciljati gdje ćete izgubiti tjelesnu masnoću.

Razmatranja

Iako ne dopuštaju gubitak masnoća, korisno je obavljati vježbe vježbanja abdominalne snage, kao što je križanje bicikla, uz vaše srčano-krvožilne aktivnosti koje gori masno tkivo. Redovito popunjavanje križanja lažnih bicikala dva ili tri dana tjedno će razviti vašu abdomenu i tonus abdomena.Kada izgubite višak masnoće, razvijeni mišići će postati vidljivi.