Kako smanjiti tjelesne mišiće i masnoće

Tjelesni mišići nalaze se na leđima donjih nogu. Kada su velike i tonirane, mogu napraviti vaše donje noge izgledaju velike i prostrane. Ako želite smanjiti tjelesne mišiće i smanjiti tjelesnu masnoću, trebat ćete mijenjati program dizanja utega i baviti se raznim vježbama koje su dizajnirane za smanjenje tjelesne masti tijekom stvaranja dugih, slabih mišića. Jedući low-fat, smanjenu kaloriju dijeta također će pomoći u daljnjem smanjenju masnoće.

Video dana

Korak 1

Jedite dijetu prvenstveno sastavljenu od hranjive guste, prirodno niske masnoće i nisko kaloričnu hranu. Naglasite povrće, voće, grah, orašasti plod, mršavih bjelančevina, cjelovite žitarice i mliječne proizvode bez masti u vašoj prehrani. Izbjegavajte hranu koja se prerađuje, pržene, masne ili dodaju šećer, kao što su pizza, čips i kolačići.

Korak 2

Počnite svaki dan doručkom i jedite male obroke ili zalogaje svakih tri do četiri sata poslije. Smanjite veličine dijelova i jedite polako. Prestanite jesti kada prestanete osjećati glad. Iako ćete često jesti, to će vam pomoći smanjiti unos kalorija i stabilizirati šećer u krvi za trajnu energiju tijekom dana.

Korak 3

Smanjite težinu koju koristite prilikom vježbanja tele. Koristite težinu koja je dovoljno lagana da vam omogući dovršenje najmanje 10 ponavljanja, ali ne više od 15 ponavljanja. Prema web stranici ShapeFit, upotreba lakših utega omogućuje vam poboljšanje mišićne izdržljivosti bez izgradnje velikih, glomaznih mišića.

Korak 4

Odaberite češće trčanje kao kardiovaskularnu vježbu. Trčanje sporije za dulje udaljenosti pomaže smanjiti veličinu tjelesnih mišića. Trčanje također gori kalorije i pomaže smanjiti ukupnu masnoću tijela.

Korak 5

Izbjegavajte visokoučinkovite eksplozivne pokrete koji se mogu pakirati na veličinu teladi. To uključuje jumping jacks, jumping konop i skok čučnjeva. Usredotočite se na kardiovaskularnu vježbu s nižim udjelom, kao što su plivanje, vožnja bicikla i eliptično treniranje.

Korak 6

Produžite telad prije i poslije svake vježbe. Držite se svakim krajem od 15 do 20 sekundi. Pilates, program vježbanja istezanja, također može smanjiti veličinu vaših tjelesnih mišića dok gori masnoću. Vježbe istezanja pomažu u produljenju mišića nogu i smanjenju veličine donjih nogu.