Kako se nositi s klaustrofobijom na letovima

Za mnoge ljude, strah od leta nema nikakve veze s brigom o padu zrakoplova. Umjesto toga, letenje izaziva klaustrofobiju, što je strah od zarobljavanja u malim, zatvorenim mjestima poput kabine zrakoplova. Dok je klaustrofobija ponekad blaga, može biti dovoljno ozbiljna da uzrokuje teške napade panike, uključujući brzu otkucaja srca, mučninu, znojenje i svjetlucavu glavobolju. Poduzimanje koraka da se osjećate više pod kontrolom situacije često pomaže u ublažavanju straha od letenja uzrokovanih klaustrofobijom.

Video dana

Predviđanje

Znanje o tome što možete očekivati ​​pomaže vam da se osjećate više u kontroli i ide dug put prema ublažavanju zabrinutosti o klaustrofobiji. Većina zrakoplovnih tvrtki ima web stranice koje prikazuju dijagrami sjedenja. Pogledajte dijagrami i odaberite svoje sjedalo što je prije moguće. Odaberite mjesto gdje se osjećate najudobnije. Vi svibanj preferirati sjedište u prednjem dijelu zrakoplova tako da možete izaći iz aviona brzo nakon slijetanja. Većina ljudi koji pate s klaustrofobijom preferiraju sjedala u prolazu, ali neki se osjećaju bolje na prozorskom sjedištu gdje mogu vidjeti.

Zauzmite svoje misli

Preuzmite dobru knjigu, časopis ili križaljku da biste zauzeli svoj um i smirili se tijekom leta. Ako ne želite čitati, preuzmite MP3 player pun opuštene glazbe ili slušajte audio knjigu. Ako avion ima sustav za zabavu tijekom leta, odaberite lagano srce ili komediju. Alternativno, učitajte omiljeni film na prijenosnom računalu.

Disanje za opuštanje

Uzmite dubok i spor udisaj kroz nos, napunite donji dio pluća, a zatim vrh. Usredotočite se na vaše disanje. Kad dišete, misli sebi: "Ja jesam." Završite misao s "mirnom" dok polagano izdahnete. Zamislite da su vam ruke, ramena i ruke slobodni i opušteni. Pokušajte duboko disati svaki put kad počnete osjećati stres ili paniku.

Tražite pomoć

Tražite pomoć ako klaustrofobija ometa vaš život sprječavanjem da radite ono što želite učiniti. Osposobljeni savjetnik može vas naučiti načine suočavanja s vašim strahom i suočavanjem s njom na način koji se ne osjeća nesretnim. Savjetnik vas također može naučiti tehnike opuštanja ili meditacije. Porazgovarajte sa svojim liječnikom Ako mislite da bi lijek protiv anksioznosti mogao biti u redu.