Kako se nositi s bolovima u leđima koja proizlaze iz držanja bebe

Novi roditelji očekuju besane noći i česte promjene pelena, ali mnogi nisu spremni za fizičke izazove držanja i nošenje djeteta nekoliko sati dnevno. Bol u leđima je čest prigovor novih majki i očeva. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ublažili bol, poboljšali svoje mehanike tijela i smanjili buduće probleme u leđima povezanima s nošenjem bebe.

Korak 2

Paketi od leda ili topline mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima. Namakanje u vrućoj kupelji može također pružiti olakšanje. Ako ste imali rođendan carskog rezima, provjerite je li vam liječnik prepustio da nastavite s kadom.

Korak 3

Za bolove leđa uzrokovane bolnim ili preopterećenim mišićima, masaža može pružiti brzu olakšicu. Istodobno, nudi dobar način da se novi roditelj odmori.

Ostalo

Korak 1

Ne pokušavajte se prebrzo vratiti u normalnu aktivnost nakon rođenja bebe. Nije lako pronaći vrijeme za odmor kad se brinete za dojenčad. Malo samozavarenost, međutim, može pomoći vašem kućanstvu da radi glatko. Žene bi se trebale sjetiti da hormoni koji se mijenjaju u kasnoj trudnoći uzrokuju ligamente i zglobove da se opuste; ta područja ostaju fleksibilni čak i u tjednima nakon poroda i više su skloni ozljedama.

Korak 2

Pitajte obitelj i prijatelje za pomoć. Čarobni dio je glavni kirurški zahvat i žene koje su iskusile ovu vrstu rađanja trebaju vremena za oporavak. Vaš liječnik će pratiti vaš napredak u postpartum razdoblju. Trebali biste pričekati otprilike šest tjedana nakon cezariannog dijela prije nego što se postupno vraćate na svoju uobičajenu vježbu.

Korak 3

Pokušajte izbjegavati stojeće dulje vrijeme, jer se time stavlja dodatni pritisak na leđa. Ako trebate stajati, odvojite jednu nogu na podignutu površinu, poput stolice. Koristite podnožje za podizanje stopala dok sjedite.

Praksa dobre mehanike tijela

Korak 1

Koristite odgovarajuću mehaniku tijela pri podizanju bebe i drugih predmeta. Pravilna tehnika je koristiti noge umjesto leđa. Nemojte se savijati iz struka. Umjesto toga, gurnite se tako da savijate koljena i podignite noge. Možeš podizati mnogo teških, nepoznatih predmeta, kao što su auto sjedala i kolica. Pomaknite se polako i obratite pozornost na vašu tehniku ​​dizanja kako biste izbjegli ozljede.

Korak 2

Držite leđa ravno tijekom dojenja i podignite bebu na prsa. Nemojte se naginjati da dignete dojku prema djetetu. Sjednite na stolicu s čvrstim leđima i koristite jastuke kako bi pomogli u ispravnom položaju. Ovo može potrajati neko vrijeme za učenje; savjetnik za laktaciju može vam pomoći u procjeni nelagode i davanju preporuka za različite položaje hranjenja.

Korak 3

Dovedite bebu blizu grudi prije podizanja. Može doći do povreda ozljeda ako ga podignete s ispruženim rukama ili dok se uvijate ili okrenete na stranu.

Korak 4

Klečajte se ispred vašeg djeteta dok je pričvrsti na sjedalo automobila. Bit ćete u neugodnoj poziciji ako pokušate kopirati sjedalo dok stoje izvan automobila. Ovo kretanje može pridonijeti odbijanju nelagode.

Vježba

Korak 1

Program vježbanja može vam pomoći pri izgradnji mišića koji podržavaju leđa. Dozvolite liječnika prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja. Počnite s nježnim vježbama, poput prsnog krova i nekoliko minuta blagog istezanja.

Korak 2

Vježbe za obnovu mišića kako biste poboljšali držanje i pomogli izbjeći bol u leđima. Vaši trbušni mišići pružaju kritičnu potporu mišićima kralježnice. Tijekom trudnoće, trbušni mišići mogu oslabiti ili odvojiti. U cezariannom rođenju, zarez se izvodi kroz mišićne slojeve trbuha.

Korak 3

Pokušajte se vratiti na težinu prepravljanja nakon što se vaše dijete rodilo. Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu često imaju češća bol u leđima i imaju veći rizik za različite zdravstvene probleme. Pitajte svog opstetričara ili obiteljskog liječnika za savjet o planu prehrane. Ako dojite, svakodnevno ćete morati konzumirati više kalorija nego što ste učinili prije nego ste zatrudnili.

Što vam je potrebno

Oslobađanje bolova

Pakiranje

Vruće pakiranje ili topla kupka

Nogatna stolica

• Čvrsta sjedenja
• Jastuci
• Savjeti < paket stila prijevoznik je korisno za šetnju ili obavljanje zadataka oko kuće. Pažljivo slijedite upute proizvođača i promatrajte dobru mehaniku tijela. Nosač je bolja alternativa od nošenja bebe na jednom kuku, koja podnosi mišiće donjeg dijela leđa.
• Upozorenja
• Obratite se liječniku ako bol u leđima ne reagira na mjere samozaštite u roku od 72 sata ili ako vam bol postaje teška, naročito noću ili kada leći. Bol u leđima uz groznicu, ukočenost, trnci, problemi crijeva ili mjehura, bol ili lupanje u prsima treba procijeniti liječnik.