Kako kontrolirati adrenalin vašeg tijela

Adrenalinski nalet obično je poznat kao odgovor "borba ili bijega" i događa se kada osjetite iznenadnu prijetnju. Percipirana prijetnja može se kretati od začaranog psa koji laje, posla ili obiteljskog stresa ili nekoga tko se pokušava boriti s tobom. Rezultat je povišena brzina otkucaja srca i krvni tlak, što može biti opasno tijekom vremena. Upravljajte svojim adrenalinom upravljanjem stresom i reakcijom na stresne situacije.

Video dana

Korak 1

Učinite promjene u svom životu gdje ste u mogućnosti kako biste smanjili razinu stresa. Potražite novi posao ako je vaš trenutni položaj beskrajan izvor tjeskobe. Problemi s partnerom ako je vaš odnos problematičan ili stresan. Potražite područja u vašem životu koja aktiviraju odgovore na stres i stvaraju plan za izmjenu tih područja.

Korak 2

Nabavite najmanje sedam do osam sati spavanja svake noći. Osjećaj umoran od preniskog sna može povećati razinu stresa, kao i način reagiranja na probleme ili prijetnje. Učinite to mjesto za opuštanje u večernjim satima, tako da ćete moći zaspati na vrijeme da stane sedam ili osam sati rezervirati.

Korak 3

Izbjegavajte jesti dodane šećere, zasićene masti i bijele brašno. Te nezdrave hrane mogu naglasiti vaše tijelo i otežati vam obradu teških okolnosti. Jedite hranu koja hrani vaše tijelo, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i mršavih bjelančevina.

Korak 4

Praktirajte duboke metode disanja kako biste opuštali svoje tijelo i um tijekom vremena stresa. Polagano udahnite kroz nos prema broju od pet i izdahnite kroz nos uz pet točaka. Nastavite to činiti sve dok ne osjetite kako se mišići opuštaju i napetosti olakšavaju.

Korak 5

Razgovarajte s terapeutom o problemima u vašem životu koji uzrokuju stres u kontroli vašeg adrenalina. Terapeut će vam omogućiti da razgovarate o svojim problemima i skinite ih s prsa, a također nude rješenja i metode suočavanja.

Stvari koje trebate

• Voće
• Povrće
• Cijela zrna
• Lean proteini.