Kako izračunati srednji dio mišića za područje gornjeg dijela mišića

Opseg središnjeg dijela mišića gornjih mišića udaljenost oko bicepsa i drugih mišića vaše ruke na pola puta između ramena i zgloba koljena. Ovo mjerenje koristi se za provjeru atletske kondicije i dobitka na težini. Također se koristi u antropometrijskim mjerama skeletne mišićne mase i za procjenu količine mišićnog proteina u vašem tijelu. Nacionalna zakladna zaklada napominje da gotovo 60 posto ukupnog proteina u tijelu nalazi se u vašem skeletnom mišiću. Stoga, ovaj opseg mišića može pomoći u određivanju prehrambenog unosa. Možete izračunati opseg vašeg srednjeg dijela tijela kako biste odredili atletski fitnes.

Video dana

Korak 1

->

Stavite ispred zrcala kako biste odredili srednju točku na gornjoj ruci. Odmaknite ruku od tijela, ali nemojte ugovoriti mišiće, jer savijanje bicepta povećat će opseg. Možete držati jedan kraj mjerne trake prema unutrašnjosti mišića na pola puta ispod gornje ruke.

Korak 2

->

Kružite traku oko ruke kako biste odredili opseg mišića gornje ruke. Neka vam netko pomogne ako to ne možete upravljati jednom rukom. Mišići na ovom području uključuju biceps brachii na gornjoj strani humerusne kosti i triceps brachii na stražnjoj ili donjoj strani.

Korak 3

->

Obratite pažnju na mjerenje opsega i zapišite ga. Mjerenje možete ponoviti s druge strane, ali u većini slučajeva trebao bi biti isti. Ako pokušavate izgraditi mišićnu masu, dobro je izmjeriti opseg gornjeg dijela ramena svakih 1 do 2 tjedna kako biste procijenili svoj napredak.

Stvari koje trebate

• Mjerna traka
• Ogledalo

Savjeti

• Pomoću jednadžbe možete koristiti mjerenje opsega srednjeg dijela mišića. Vaš liječnik ili stručnjak za fitnes to točno može učiniti za vas.

Upozorenja

• Gubitak mišićne mase može biti ozbiljan znak bolesti i bolesti, osobito ako se pojavi u kratkom vremenskom razdoblju. Ako pokušavate izgubiti težinu, posavjetujte se s liječnikom o zdravoj stopi i količini mršavljenja za vas.