Kako izračunati maksimalnu brzinu otkucaja srca

Kada sjedite u automobilu na raskrižju i okrenete se primijetiti kako jogger provjerava njezin puls dok je ona čeka da prijeđe cestu, ona ne samo da ubije vrijeme. Provjeravajući njezin puls tijekom vježbanja, drži korake na brzini otkucaja srca. Poznavanje maksimalne brzine otkucaja srca omogućuje vam da izbjegavate nadmašivanje te brzine tijekom vježbanja i podesite intenzitet rada kako biste maksimalno povećali vježbanje.

Video dana

Korak 1

Uzmite kalkulator koji će vam pomoći da odredite maksimalnu brzinu otkucaja srca ako niste zadovoljni izračunima u glavi.

Korak 2

Oduzmite sadašnju dob od 220 za izračun maksimalne brzine otkucaja srca u otkucaja u minuti. Ako imate 40 godina, na primjer, izračun koji ćete izvršiti iznosi 220 minus 40, što iznosi 180. Kao takav, maksimalni broj otkucaja srca iznosi 180 otkucaja u minuti. Ne biste trebali nadmašiti taj broj otkucaja srca tijekom vježbanja.

Korak 3

Vježbajte unutar vaše ciljane zone brzine otkucaja srca kako biste iskoristili sve aerobne vježbe. Prema Američkom udruženju srca, vaša ciljna zona kreće se između 50 i 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Za osobe starijeg od 40 godina ova ciljna zona je između 90 i 153 otkucaja u minuti. Držanje brzine otkucaja vašeg srca unutar tog raspona osigurava vaš intenzitet vježbanja dovoljno visok, ali nije previsok da bi se opterećivao srce.

Kalkulator

• Gledajte
• Savjeti

Izračunajte maksimalnu brzinu otkucaja srca svake godine. Kako starite, maksimalna stopa smanjuje. Da biste provjerili brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja ili čak dok se odmorite, pronađite svoj puls stavljanjem dva prsta na zapešće ili duž cijevi vjetra. Nakon pronalaženja čvrstog pulsa pratite sat ili sat i brojite svaki ritam koji se osjeća 10 sekundi. Pomnožite svoj nalaz za šest kako biste izračunali trenutni broj otkucaja srca.

• Upozorenja

Obavijestite svog liječnika o nuspojavama lijekova koje uzimate. Određeni lijekovi mogu smanjiti ili povećati brzinu otkucaja srca.