Kako zapaliti zadnji mast trbuha

Nakon što ste postigli napredak i izgubili ozbiljnu težinu, suočite se s frustrirajućim dijelom mršavljenja: izgubivši zadnji malo masti. Znaš da je potrebna niskokalorična prehrana i počinila vježbu da ispadne trbuh masnoće, ali te strategije izgleda da više ne rade. Duboka visceralna masnoća koja širi struk svoje struke pozitivno reagira na prehranu i vježbu. Potkožna masnoća, natezljiva tvar koja ostaje na vašem trbuhu nakon što ste mršav, daleko je veći izazov za izgubiti. Morat ćete se još više zalagati za prehranu i vježbanje te se u nekom trenutku možda pitate je li to čak i vrijedno.

Ultimate Belly Fat Loss

Kada vaš midsection mjeri prevelik - više od 35 inča za žene ili 40 inča za muškarce - to je neophodno napraviti dijetalna i vježbate promjene kako biste smanjili rizik od kronične bolesti. Kada ste znatnu težinu smanjili s manjim količinama, zdravije izbore hrane i najmanje 250 minuta vježbanja umjereno intenzivnog kardio tjedno, želite više. Činilo se da je ravno trbalo koje čak može otkriti šest-pack.

Ali ako imate zdravu težinu, zadnji dio debelog trbuha je samo kozmetički problem. Subkutana masnoća nije toliko metabolički aktivna kao duboka visceralna masnoća koju ste uspješno izgubili. Ako ste normalne tjelesne težine, ovaj masnoća koja sjedi točno ispod kože ne smatra se velikim zdravstvenim problemom.

Proučite unos kalorija

Dok izgubite težinu, metabolizam se usporava jer podržava manje tijelo. Da biste izgubili zadnji dio masti, možda ćete morati smanjiti unos kalorija dalje. Za svaku 5 funti koju ste izgubili, trebate 25 do 50 kalorija manje da biste održali svoju težinu. Ako ste izgubili težinu i niste ponovno procijenili dnevnu stopu opeklina kalorija, učinite to. Koristite on-line kalkulator ili provjerite s dijetetičarom kako biste procijenili trenutnu veličinu, dob, spol i razinu aktivnosti kako biste dobili točan kalorijski opekotine.

Zatim oduzmite kalorije kako biste stvorili deficit koji je potreban za nastavak gubljenja težine. Ne zaboravite ne jesti manje od 1 200 kalorija dnevno ili se suočiti s ekstremnim lišavanjem, gubitkom mišića i potencijalno zaustavljenim metabolizmom. Možda ćete morati podmiriti za samo 2,5 funti tjedno gubitka težine, s manjkom od 250 kalorija dnevno. Kada nastavite gubiti težinu, ne možete odrediti odakle dolazi. Vi svibanj želite izgubiti zadnji dio debelog trbuha, ali možete vidjeti svoje bedra i ruke postati razrjeđivač umjesto. Vaše tijelo izgubi težinu na genetski unaprijed određen način.

Dietary Changes to Lose Last Little trbuh

Da biste dobili na 6 do 9 posto masnoće tijela za muškarce ili 16 do 19 posto za žene potrebne za postizanje super-stan abs, morat ćete se pozvati veća prehrambena marljivost.Što vam je slabiji, to je teže prilagoditi tjelesnu građu i dobiti čak i slabije.

Dodatno smanjite veličine dijelova i uklonite većinu šećera, rafiniranih zrna, alkohola i zasićenih masnoća. Sjedenje u restoranima i društvenim situacijama je izazov jer se držite relativno restriktivnog plana obroka. Vaš unos proteina također može malo povećati kako bi pomogao u podršci dodatnog vremena koje ste potrošili u matičnoj mišići zgrade vježbanja za podizanje metaboličke opekline i podupiranje napete tkiva.

Hrana će sadržavati samo jedan do dva obroka - svaka po veličini dlana - mršavih proteina, kao što su pileća prsa, riba ili tofu. U svakom obroku imate 2 šalice vlaknastog, vodenog povrća i 1 do 2 obroka nezasićenih masti, kao što je 1/2 unca sjeckanog oraha ili 1/2 žlica maslinovog ulja. Nemojte izbjegavati sve ugljikohidrate, ali ograničite svoje izbore na minimalno obrađene verzije, kao što su smeđa riža ili quinoa, i vaše serviranje na oko 1/2 šalice kod obroka i nakon vježbanja. Snack se sastoji od neprerađenih opcija koje uvijek uključuju neke proteine: Primjeri su proteina sirutke u mlijeku, sirovi sir s jabukom ili tvrdo kuhano jaje sa bočicom mrkve i celera. Sve veličine posluživanja kod jela i zalogaja uklapaju se u određenu kalorijsku dodjelu.

Vježba više intenzivno i često

150 do 250 minuta tjedno vježbanja koja dovodi do dobrog zdravlja i potiče gubitak težine najvjerojatnije neće biti dovoljno da biste izgubili zadnji dio trbuha. Povećajte svakodnevno vježbanje na 60 do 75 minuta. Četiri ili pet ovih sesija trebaju biti dovoljno intenzivne da se znojite - pokušajte trčati, kardio kickboxing ili biciklističku klasu.

Trening snage je neophodan za naginjanje i gubitak zadnjeg dijela trbušne masti. Ako već niste trenirali snage, započnite s skromnim dvjema sjednicama tjedno i koristite svoju tjelesnu težinu kako biste ciljali sve glavne mišićne skupine - uključujući bokove, bedra, ruke, prsa, leđa i ramena. Trebate samo jedan set od osam do 12 ponavljanja svake vježbe dok olakšavate svoje tijelo u proces. Razbijanje i drugi temeljni rad pomažu u izgradnji mišića ispod masnoća koju pokušavate izgubiti, ali nećete napraviti masnoću da ode.

Kad postanete jači, ugradite utege i radite do tri seta. Također možete dodati još jedan ili dva podizanja tjedno. Kada je moguće podizanje određene težine za 12 ponavljanja, vrijeme je za teže. Svakih nekoliko tjedana preuredite vježbe ili ih promijenite kako biste zadržali svoje tijelo od udaranja platoa.