Kako zapaliti 70 kalorija
Sadržaj:
Broj kalorija koje spali pri izvođenju aktivnosti razlikovat će se, ovisno o vašoj težini. Sve ostalo što je jednako, teža osoba gori više kalorija nego lakša osoba. Bez obzira koliko vagate, međutim, ne bi trebalo dugo trajati 70 kalorija. Iako 70 kalorija ne zvuči toliko - morate trošiti 3, 500 kalorija više nego što jedete izgubiti 1 funta masnoća, na primjer - to može biti pristojan početak za početnike vježbač.
Video dana
Korak 1
Podignite težine da biste sagorjeli kalorije i ojačali mišiće. Tipična vježba-trening sagorijeva 70 kalorija u oko 23 minute, 20 sekundi ako vagati 125 funti; za otprilike 18 minuta, 45 sekundi ako vagate 155 funti; i za oko 15 minuta, 48 sekundi ako vagati 185. ćete izgorjeti kalorije na otprilike istoj stopi kuglanje, bacanje frisbee s prijateljima, igrajući odbojku ležerno ili radi sporo ili umjereno ples.
Korak 2
Idite u šetnju. Na skromnom 3. 5 km / h - to je brzina od 17 minuta po milju - pojedinac od 125 funti gori 70 kalorija u oko 17 minuta i 30 sekundi. Te 70 kalorije pustit ćete u nešto više od 14 minuta ako vagete 155 funti ili oko 12 minuta ako vagate 185. Ostale aktivnosti koje uključuju kalorije jednako brzo uključuju gimnastiku, jahanje, tai chi, natjecateljsku odbojku, aerobiku u vodi i Hatha joga.
Korak 3
Igrajte igru softballa. Na 125 kilograma izbrisat će vam se 70 kalorija u 12 minuta - obično samo igralište ili dvije igre. Spalit ćete 70 kalorija u oko 11 minuta, 20 sekundi ako vagate 155 funti ili oko 9 minuta, 30 sekundi ako vagate 185. Ako nisi softball igrač, pokušajte kajak, skateboarding, hodate u 4. 5 mph ili pomoću kombiniranog ciklusa / veslanja.
Korak 4
Ulazite u bazen za plivanje. Općenito, krug plivanje gori 70 kalorija u oko 11 minuta, 40 sekundi za 125 funti; 9 minuta, 45 sekundi za 155 funti; i tek nešto manje od osam minuta za 185 funti. Usporedive aktivnosti uključuju balet ili brzi ples, ograde, pješačke staze, skijaško skijanje, skijanje na vodi, snažan trening s utezima ili upotreba strojnog korača.
Savjeti
- Ako je moguće, nemojte se zaustavljati kada pritisnete prag od 70 kalorija. Vježbajte duže tijekom svake vježbe dok ne radite najmanje dva sata i 30 minuta umjerene vježbe svaki tjedan.
